【黄泳晞】加班赶工作、熬夜写论文…只要你是经常使用电脑的电脑一族，相信都会有眼睛干涩酸痛、红肿的困扰。原本应该水亮健康的眼睛，在过度的使用下闹起旱灾，变得又干又痛，「干眼症」成了另种恼人的文明病。
眼睛干涩原因
现代人大量使用3C产品，往往容易因使用时过度专注而不知不觉减少眨眼次数。 正常情况下一般人平均每分钟要眨眼10～15次，严重干眼者眨眼次数一分钟可能低于6次以下 ，眨眼次数锐减，眼睛无法获得充足泪液，自然又干又涩。 除此之外，当眼睛长时间盯着前方电脑萤幕，也会因眼睛的增大而增加接触到空气的眼睛表面积。当接触表面积增大，蒸发眼泪越多，眼睛自然就越容易干涩。 美国视光学博士、执业眼科医师 Ann Marie Griff 审订的一篇 文章指出，常见的眼睛干涩原因，主要与眼睑闭合、泪液分泌的异常有关。
兔眼症／眼睑闭合不全
睡眠时眼皮无法完全紧闭、密合，被认为可能是第七对脑神经（颜面神经）衰弱所导致。可能导致眼睑闭合不全的原因包括：
颅骨／下颚骨创伤 脑动脉损伤影响提供给颜面神经的血液供给 贝尔氏麻痹症（Bell's palsy，一种突然而短暂的颜面肌肉衰弱）
泪液品质
泪腺无法分泌品质优良的泪液以润滑眼球，造成眼睛干涩。 健康的泪液可分为三层：帮眼睛补水的水分层、避免水分蒸发的油脂层，以及帮助泪液平均分布在眼球表面的黏液层。当任何一层泪液不足，就会影响到泪液的整体品质。 常听到的干眼症也称为干性角结膜炎（Keratoconjunctivitis sicca），由于泪液中水分含量不足造成眼睛干涩，也是最常见的眼睛干涩原因。
泪液分泌量不足
眼睛周围、眼睑内侧的泪腺，是分泌泪液的场所。美国验光协会（American Optometric Association）指出，可能导致泪腺无法分泌足量泪液的原因包括：
年龄：65岁以上的多数人都可能有部分眼睛干涩症状。 疾病：眼睑炎（Blepharitis）可能导致泪液分泌量减少。此外甲状腺疾病、糖尿病、类风湿性关节炎、薛格连氏症候群（干燥症候群）也都可能导致眼泪分泌减少。 药物或治疗的副作用：解鼻充血剂、抗组织胺、抗忧郁药物、降血压药物都可能对眼泪分泌有影响。
起床眼睛干涩怎么办？
眼睛干涩问题需要对症下药，因此最建议的做法是就医检查，并与医师讨论营养补充或用药选择。此外医师也可能根据患者状况，建议使用人工泪液、手术关闭泪管等方式改善。 此外，居家疗法则包括温敷眼睛、使用加湿器改善室内干燥问题、多喝水补充水分、使用3C时每20分钟休息20秒望远、使用空气清净机减少灰尘或空气污染物等。【黄泳晞】加班赶工作、熬夜写论文…只要你是经常使用电脑的电脑一族，相信都会有眼睛干涩酸痛、红肿的困扰。原本应该水亮健康的眼睛，在过度的使用下闹起旱灾，变得又干又痛，「干眼症」成了另种恼人的文明病。
眼睛干涩原因
现代人大量使用3C产品，往往容易因使用时过度专注而不知不觉减少眨眼次数。 正常情况下一般人平均每分钟要眨眼10～15次，严重干眼者眨眼次数一分钟可能低于6次以下 ，眨眼次数锐减，眼睛无法获得充足泪液，自然又干又涩。 除此之外，当眼睛长时间盯着前方电脑萤幕，也会因眼睛的增大而增加接触到空气的眼睛表面积。当接触表面积增大，蒸发眼泪越多，眼睛自然就越容易干涩。 美国视光学博士、执业眼科医师 Ann Marie Griff 审订的一篇 文章指出，常见的眼睛干涩原因，主要与眼睑闭合、泪液分泌的异常有关。
兔眼症／眼睑闭合不全
睡眠时眼皮无法完全紧闭、密合，被认为可能是第七对脑神经（颜面神经）衰弱所导致。可能导致眼睑闭合不全的原因包括：
颅骨／下颚骨创伤 脑动脉损伤影响提供给颜面神经的血液供给 贝尔氏麻痹症（Bell's palsy，一种突然而短暂的颜面肌肉衰弱）
泪液品质
泪腺无法分泌品质优良的泪液以润滑眼球，造成眼睛干涩。 健康的泪液可分为三层：帮眼睛补水的水分层、避免水分蒸发的油脂层，以及帮助泪液平均分布在眼球表面的黏液层。当任何一层泪液不足，就会影响到泪液的整体品质。 常听到的干眼症也称为干性角结膜炎（Keratoconjunctivitis sicca），由于泪液中水分含量不足造成眼睛干涩，也是最常见的眼睛干涩原因。
泪液分泌量不足
眼睛周围、眼睑内侧的泪腺，是分泌泪液的场所。美国验光协会（American Optometric Association）指出，可能导致泪腺无法分泌足量泪液的原因包括：
年龄：65岁以上的多数人都可能有部分眼睛干涩症状。 疾病：眼睑炎（Blepharitis）可能导致泪液分泌量减少。此外甲状腺疾病、糖尿病、类风湿性关节炎、薛格连氏症候群（干燥症候群）也都可能导致眼泪分泌减少。 药物或治疗的副作用：解鼻充血剂、抗组织胺、抗忧郁药物、降血压药物都可能对眼泪分泌有影响。
起床眼睛干涩怎么办？
眼睛干涩问题需要对症下药，因此最建议的做法是就医检查，并与医师讨论营养补充或用药选择。此外医师也可能根据患者状况，建议使用人工泪液、手术关闭泪管等方式改善。 此外，居家疗法则包括温敷眼睛、使用加湿器改善室内干燥问题、多喝水补充水分、使用3C时每20分钟休息20秒望远、使用空气清净机减少灰尘或空气污染物等。
眼睛干涩改善方法
日本眼科权威中川和宏认为，不管是 洗眼睛还是滴人工泪液都不能真正有效改善干眼 ，只有 *** 泪腺、让泪液的品质与分泌量回复正常，才是消除干眼的根本之道。以下就跟着中川医师，练习消除眼睛干涩、让眼睛滋润和营养的「干眼消除操」吧！ 【畅通泪腺】 这套动作每天做5~10次，可以 *** 泪腺，除去眼中脏污，让泪腺恢复畅通，使泪水自然流出。 Step 1 睁大眼睛凝视著某一点，尽可能努力维持睁大眼睛的状态。 Step 2 当感觉眼睛变得干燥时眨十次眼睛 Step 3 重复以上动作5次 Step 4 大幅度伸展背脊打一个大呵欠，让眼中浮现泪液。 【强化眨眼力】 这套动作每天早晚各做1~2次，可以增强上下眼睑肌力，让眨眼动作完整，留住眼中的泪液，让眼睛保持湿润。 Step 1 朝内侧缩起下巴，视线朝上，慢慢眨10次眼睛。 Step 2 脸向上抬起，视线朝下，慢慢眨10次眼睛。 【毛巾热敷法】 透过热气舒缓眼睛酸痛，活络血液循环。 Step 1 准备两条毛巾，沾湿后拧干。用微波炉加热约一分钟。 Step 2 仰躺后将毛巾分别放在脖子后方和眼睛上，可持续拥有5~10分钟的舒适感受。 【活化眼睛 *** 法】 可以在工作或念书的休息时间进行，让眼睛消除疲劳，预防干燥。 Step 1 拇指抵住太阳穴，以食指指腹轻按下眼睑四下 Step 2 以同样方式按压上眼睑 Step 3 用三只手指轻按十次眼球上方凹处 Step 4 以同样方式按压下方凹处 Step 5 用拇指与食指捏揉鼻梁山根（眉间）处 资料来源：《电脑、手机盯再久也不怕！消除眼睛疲劳、有效恢复视力的中川式护眼法》／中川和宏／商周出版