对于绝大多数上班族来讲，每天所需做的工作比较多，加上需要遭遇各式各样的人际关系，所承担到的压力值就会较为高。在这种重压状态之下，身体的各种功能也会降低，进而处在亚健康状态之中。
除此之外，也有许多上班族会出现一些不好的日常生活等习惯，促使健康遭受较为大的影响，得了各种病症的概率就会相对提升，甚至会提升一些患癌概率。因此对于上班族来讲，要想维护保养身体健康防止生病，就一定要培养一些好习惯。
一、及时运动好习惯
对于长期在电脑前工作的上班族来讲，会长时间处在久坐不动状态之中。长期久坐不动不但非常容易造成肥胖症状况，并且会造成内脏脂肪指数提高，并影响到身体的消化吸收、新陈代谢以及身体排毒作用。因此对于上班族群体来讲，每天一定要及时进行运动。例如在坐着一小时左右，应迅速站起来运动5~10分钟，可以最大的水平减少久坐不动对身体所带来的影响。
二、一日三餐规律好习惯
绝大多数上班族会出现一日三餐没有规律的状况，例如早晨时间较为焦虑不安，会出现没空吃早饭的行为，或者是一日三餐时间没有的规律。这样一来，不但会造成消化道作用遭受影响，非常容易出现胃肠功能紊乱状况，还会继续促使肝部、胆襄等位置健康损伤。因此上班族每天的一日三餐必须有规律，尤其是不可以出现不吃早饭、不吃晚餐，或二餐中间时间间隔太久，以及过短的行为。
三、适当饮茶好习惯
尤其是对于长期使用电脑的上班族来讲，尽管电脑所显现出来的辐射源并没有非常强，但因为长期触碰，这种辐射源会使上班族的肌肤等位置遭受相对应刺激。而如果适当的饮茶，例如喝一些绿茶叶，就能具有防辐射的作用。此外，适当饮茶还能够提升身体的消化吸收、新陈代谢、身体排毒作用，而且加快血液循环系统，也有着缓解疲劳的功效。
四、释放不良情绪的好习惯
绝大多数上班族每天所承担到的压力会非常大，且会长时间处在一些负面情绪之中，促使身体内的女性激素产生出现异常，造成系统结构作用遭受影响。因此对于上班族来讲，一定要按时释放一些不良情绪，可以提升自身的免疫功能。
五、保持规律睡眠好习惯
如果上班族出现了经常熬夜或者是晚睡晚起的行为，会影响到消化吸收、新陈代谢、内分泌失调以及毛细血管、心血管、人脑等不同人体器官机构的常规作用，甚至会提升猝死风险。因此上班族每天必须保持规律的睡觉时间，不可以出现晚睡晚起的行为，更不要出现经常熬夜行为。才可以提升自身免疫力，做到维护保养健康的作用。
总而言之，对于上班族来讲，因为所承担到的压力会非常大，再加上非常容易出现一些不好的生活方式，就会造成免疫功能愈来愈低，非常容易得了各种病症。因此上班族要想保持健康，就一定要有着一些好习惯。除了以上5点以外，上班族每天一定要挤时间进行一些室外有氧运动减肥，例如跑步、骑车单车、登山等。此外，不要出现吸烟、饮酒行为，而且要定时常规体检，才能最大的水平保护自身健康，做到防止生病的作用。