我是健身新手，深蹲腰痛，练腹腿痛，这是哪里出现问题?

Question

如题所述

Answer 1

为什么一练深蹲就腰痛，为什么练腹时大腿痛？

这种问题，相信大家在训练过程中都或多或少会遇到类似问题，这些问题的原因很可能是一个地方的问题，那就是我们的髋关节！

所以在我们开始今天的讨论之前，我们应该先来对髋关节有些初步的了解。

一、什么是髋关节

1.髋关节介绍

髋关节属于附属骨骼，在人体中部，股骨和骨盆通过关节囊和韧带紧密连接在一起，关节囊和韧带是连接人体下肢和上肢的中心位置。

髋关节是在日常生活中承受身体最大重量和最大负荷的关节。同时，我们需要在坐、卧、站、走、蹲、跳等动作中使用到这个关节，所以我们的髋关节既需要良好的灵活性又需要很强的稳定性。

2.髋关节功能

髋关节是球窝关节的一种，球窝关节是最灵活的关节类型，可以在所有平面内运动。在矢状面上可以完成屈曲，伸展动作；在额状面上，可以完成外展和内收运动，在横截面上，可以完成外部旋转和内部旋转动作。

因为髋关节非常灵活，我们目前的工作和学习环境导致该关节长期固定在一个位置，很容易导致髋关节灵活性不足。

然而，在我们的训练中，甚至在我们的生活中，许多问题是由髋关节的柔韧性不足引起的。

二、髋关节灵活性不足对我们的影响

当髋关节的柔韧性不够时，在深蹲时，由于深蹲时髋关节屈曲角度不足，低于某一位置时骨盆会发生翻转，才可能完成一次完整的深蹲。然而，这会对腰椎造成不必要的剪切力，容易导致腰痛，是一个运动损伤的隐患。

如果大家想要改善该关节的灵魂活性，最主要的是要从增加髋屈肌的力量入手，当髋屈肌力量足的时候，髋关节的灵活性就会提高很多。

Answer 2

动作不规范，髋关节不够灵活，深蹲的时候柔韧性不够，会对腰椎产生剪切力，会导致健身时出现腰痛腿痛的情况。

Answer 3

这应该是运动后没有拉伸或者是动作不标准所造成的。新手健身还是应该循序渐进，不能操之过急。

Answer 4

深蹲腰痛还有练腹腿痛都是因为动作不规范的原因，应该多找一些人学习才行。

Answer 5

这种情况应该是你刚刚练习健身，身体暂时无法承受这种高强度的训练，所以会有腰痛腿疼的情况，当然也不排除可能是姿势不正确，也有可能是你已经练习了一天，但是没有做好拉伸的运动，导致身体暂时比较疼痛，建议拉伸之后再进行就可以啦。