关于补充欧米伽3脂肪酸的食物有很多，比如多吃一些鱼肉、生坚果，特别是三文鱼和和核桃，你也可以食用高品质的、无污染的深海鱼油、来补充，其实亚麻籽油才是一个安全又经济的补充欧米伽3脂肪酸的好方法。
萨露蒂亚麻籽油
萨露蒂亚麻籽油好的食用方法是低温食用，比如拌凉菜、沙拉菜，拌酸奶，其次是热调，也可以直接饮服。 诸多研究表明，人体严重缺乏欧米伽3脂肪酸的人，每日饮用2-6(约20-60毫升)的亚麻籽油，根据体重调节，五个星期或者更短的时间，也可以体现出显著的效果。
比如，饮用亚麻籽油两个小时后，有些抑郁患者的情绪得到了改善;连续三3-5天后，精力明显提升;
在6-8个星期天，不少患有抑郁的人睡眠会有明显改善，醒来后精力充沛。在1-2个月后，需要降低量，改为食物添加辅助，牛早餐牛奶燕麦加入一汤勺，凉拌菜加入一汤勺，养成长期食用的习惯。
亚麻籽油拌沙拉
为什么要选择冷榨工艺的亚麻籽油?
冷榨亚麻籽油是指在低于50摄氏度的环境下，采用物理压榨的方法，主要可以保留亚麻籽含有的各种活性物质、维生素和微量元素，尤其是可以保障亚麻籽油内 Ω-3不饱和脂肪酸含量，更大的好处是非化学浸出，不经过精炼过程，亚麻籽油内没有化学成分和藿核属的残留。
长期食用冷榨亚麻籽油有什么好处?
低温冷榨的亚麻籽油里富含 非常高的Ω-3不饱和脂肪酸，远高于深海鱼油、核桃油以及其他油脂。 Ω-3不饱和脂肪酸具有提升智力、增强记忆能力和逻辑思维能力、改善和保护视力、抑制过敏反应、增强抵抗力、提高免疫力、缓解压力、抗抑郁等作用。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-01-06
亚麻籽油富含锌、钾等微量元素，具有降低血脂、软化血管等功效，非常适合高血压、高血脂等肥胖人群食用。
第2个回答 2021-01-05
亚麻籽油中含有很多的微量元素，比如粗蛋白、脂肪，各种维生素。适合一些老年人服用。可以降低血脂，预防一些心脑血管疾病。
第3个回答 2021-01-04
它里边还有矿物质的微量元素，适合缺铁缺锌的人吃，但是不要吃太多，吃太多容易造成营养失衡，
相似回答