短期内缓解恐慌焦虑的方法推荐以下几点:
一是调整呼吸,简单实用,对环境要求不大,随时随地都可以做到,具体做法是让自己处于一个相对放松的姿势或体位,慢慢深吸气然后缓缓吐出来,循环练习五六次。
二是冥想,冥想在国外比较流行,可以看资料学习冥想的技巧。
三是可以听一些轻松温和的音乐。
四是找朋友家人倾诉焦虑或紧张心情,让他们理解并给予心理支持。
不知道为什么你会害怕以后一个人生活,我们都有亲人朋友的呀,都陪在我们身边。未来充满着不确定性,所以我们对未知充满恐慌焦虑是正常现象,但是不要过度,希望你能慢慢缓解焦虑感。
情绪不好是很正常的一件事。尤其是在现代社会,人们面临的压力越来越大,情绪不好的时间也随之增加,时常感到恐惧、焦虑,一些负面情绪也扑面而来。不过不用担心,我们应该学会如何排解负面情绪。
负面情绪的产生可以分为两种,一种是偶然产生的,只要有乐观的心态更是能很好地处理。另一种负面情绪是积累的,针对这种负面情绪我们更加要学会用调节去化解。
首先面对负面情绪需要的几个态度是:是理智和耐心。注意提高自己的情商。能够理性的分别出什么对自己有好处,什么事物会给自己带来伤害,学会避免伤害。
负面情绪需要引导,引导意味着什么。你可以这么做:比如你愤怒,你就要明白什么使你愤怒,然后让这个因素越来越清晰。然后你可以思考这是不是值得你愤怒。在进一步我有什么办法可以解决这愤怒。
有的时候还要适当发泄。号啕大哭可以缓解压力、深呼吸可以很好的放松情绪,减轻压力、K歌也可以有效的缓解压力、通过玩游戏也可以很好地转移注意力,起到情绪选择的目的。
所以当我们产生负面情绪时,不要着急,首先想的应该是这样才能消灭它,消除它。而不是让自己更加的焦虑,产生更为严重的后果。而找准方法,可以让自己快乐很多。