上夜班该怎样安排睡眠时间?

如题所述

一、安排两次睡眠时间:

一般需要安排8小时的睡眠时间,下夜班后千万不要忙于做家务,而应立即睡觉,醒来后再适当做点家务。

上夜班前也要先睡一觉,否则带着疲倦的身体去上班,对健康危害很大,也容易发生事故。

二、创造良好的睡眠环境:

应尽量保持睡眠的安静和舒适,上夜班的职工很辛苦,亲友、邻居和同事应关心爱护他们的健康,尽量不要在睡眠时打搅他们。

子女、妻子或丈夫在家时,也要尽量保持家中环境安静,避免响声干扰睡眠,同时要适当安排好家务,让他们睡得踏实。

三、失眠的处理:

上夜班职工最常见的问题是入睡困难,其次是易醒和睡眠浅。首先要消除上夜班的思想顾虑,保持乐观情绪。睡觉前避免从事引起兴奋或紧张的活动。

上床后进行肌肉松弛疗法练习,可获得良好的治疗效果。

保养要点:

首先应注意合理安排饮食,坚持一日三餐加一顿夜班饭。上班前进食八成饱为宜,下班后切勿饿着肚子睡觉,不要因贪睡而放弃吃午饭。

因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大,应多吃有营养又容易消化的蔬菜、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆制品及水果等,特别是富含维生素A的食物,如动物肝脏、淡水鱼、等,这样可提高人对昏暗光线的适应能力,防止眼疲劳。

一个较好的睡眠环境,将提高你的睡眠质量,房间窗户可用黑布遮档,人工制造一个“黑夜”。临睡前热水洗脚,也有助于入睡。偿若环境嘈杂,可在耳内塞上一团用脱脂棉做成的耳塞。

夜班工作休息时做些适当的文体活动,可达到迅速解除或减轻疲劳的目的。从事全身性重体力劳动的人,多参加轻松愉快的娱乐活动;从事局部体力劳动的人,则应加强对侧肢体的一定强度的活动;经常弯腰的,可多做伸展活动;脑力劳动者则应加强全身性活动。

经常上夜班会使自己的身体免疫力下降,健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调,这样对眼睛及脑部的伤害比较大。

时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象,这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的,自己要懂得利用时间休息,注意饮食健康和适当的锻炼。

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扩展资料:

保养步骤:

在工作中,不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活,有的人不注意保养身体,如下了夜班后,随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知,长此以往,身体素质大大下降,衰老的速度加快。

1、上班前:

先喝杯牛奶。根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老。

2、下班前:

忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎样也睡不着。这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、临睡前:

先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食清淡可口的饭菜,中医有“胃不和则卧不安”之说。温水泡脚10~15分钟,尤其适宜冬天。

4、保证睡眠:

保证每天有效睡眠时间6~8小时,并按时进餐。

参考资料来源:/baike.baidu.com/item/%E5%A4%9C%E7%8F%AD/607173"target="_blank"title="百度百科-夜班">百度百科-夜班

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第1个回答  2018-11-29
‍‍首先,说下我的情况,基本10天上一轮夜班,小夜班16:00—24:00,大夜班0:00—9:00相当于通宵。其他时间就是正常上下班,相对固定。 不上夜班的时候就正常作息,让自己有个规矩的生物钟。我一天睡眠量不需要很多,每天睡眠时间加起来有6—7个小时就觉得很精神了。上夜班的时候工作量不大,如果没有抢救等特殊情况,夜班还是比较舒服的。得空的时候还是会偷偷小憩一下下的。(我以下提到的夜班主要是通宵的大夜班。)上夜班之前我会先吃顿夜宵,然后再去上班,还会泡点花茶或者中药泡片,一般是枸杞和黄芪混合,主要是我通宵后脸色暗黄,所以会喝点这些。在4—5点的时候会再吃一次东西,主要是面包牛奶。9点下班后就去吃早饭,休息后洗澡,差不多10点就能躺床上睡觉了,睡到12点半(睡眠浅,自己能到点醒来。)就叫外卖当午饭,休息看会书,14点睡下,到17点起床整理房间打扫卫生洗衣服,然后找小伙伴吃晚饭玩耍。到了23—24点睡觉,第二天还是休息,这样一个夜班下来感觉也还好,精神还是不错的。‍‍
第2个回答  2018-11-29
给自己定一个熬夜作息时间。在这个时间上保证八个小时睡眠,保证三餐时间稳定,如此可减少熬夜带来的伤害。我经常上夜班,通常是这样安排睡眠时间的,早上准备好下午的饭菜,中午开始睡午觉一直睡到自然醒,起床吃饭,晚上接着睡一直睡到接班;下夜班美美的过个早,然后回家洗澡,开启睡眠模式,一直睡到自然醒,起床做中晚餐,这样就可以保证充足的睡眠啦!
第3个回答  2018-11-29
我工作时间是0点到早上8点,下班之后应该这样安排:回家赶紧把早饭吃好,争取第一段睡眠安排在9:00-13:00,醒来之后安排午饭、干点家务或者带带孩子、看看书、出去遛遛狗啥的,吃过晚饭后,可以安排19:00-23:00再睡上四个小时,当然你也可以把第二阶段的睡眠拆分成2+2或1+3小时模式,但是为了更好的保持夜班一上来不打盹,尽量把剩余的睡眠时间安排在上班之前。如果打盹,是可以喝一小杯咖啡(咖啡因约75-100mg),来保持清醒状态。
第4个回答  2018-11-29
我经常上夜班,通常是这样安排睡眠时间的,早上准备好下午的饭菜,中午开始睡午觉一直睡到自然醒,起床吃饭,晚上接着睡一直睡到接班;下夜班美美的过个早,然后回家洗澡,开启睡眠模式,一直睡到自然醒,起床做中晚餐,这样就可以保证充足的睡眠啦!
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