首先，我想反问一下，零食都增肥？爱吃零食就是个坏习惯吗？
反正我从来不这样认为，也从没有听哪个营养学专业人士这样说过。所以，第一点就是请题主不要因为自己爱吃零食而产生焦虑和懊恼的情绪好么，难道你不知道人一焦虑会吃得更多么o(︶︿︶)o 唉
1.为什么说爱吃零食不是个坏习惯尼？
当然是因为世界上的零食实在是太太太特么多了啊哈哈哈哈！！如果题主觉得零食就是膨化类、油炸类、奶油类等高卡路里低营养的东西那么建议多逛逛超市好了，随便一个坚果类的杏仁、腰果、核桃等等根本数不过来好么！再扩大范围，水果、乳品、蜜饯、糕点......都可以作为零食。这些零食里也含有许多营养元素，大众也都知道坚果益脑，水果含维生素，蜜饯含果糖、维生素、矿物质之类的常识。所以，零食不全是有害无益的，爱吃零食也不一定就是坏习惯。
2.帮题主做好心理建设，下面我们来进入正题好么.....
从第一点，我们就知道许多零食本身并没有太大过错，零食和体重会是什么关系关键在于人自己。我自己也是个<25岁的姑娘，本科在读，什么零食都吃但不上瘾（但每次放假我妈都提前给我囤好一大箱各种零食是怎么回事==），体重一直在标准线左右【参考公式：女性标准体重＝(身高cm×1.37－110)×0.45）】，除了做些家务几！乎！不！运！动！（这是病得治....TT....）我只能针对前半个问题建议题主如何正确吃零食：
A吃什么很重要
口味好的零食很多，但不是所有零食都应该吃（自打脸了...），所以题主首先要将你自己喜欢吃的零食按照益害程度稍微排列（这个任务略庞大原谅我无法代完成==），有意识记住就可以了，如果实在控制不住又特别在意卡路里的话，列出个纸质清单也是可以的。来举个栗子：水果靠前，膨化食品碳酸饮料靠后。比如我，水果天天吃，巧克力之类有人买给我就吃，自己从来不主动去买来吃。
还有个办法，就是找替代品。许多零食确实是相当美味的，虽然没有益处就是流口水咋办泥？想办法用更好的替代。比如，以牛奶、矿泉水代替碳酸饮料，奶片代替糖，有条件的话自制零食代替包装食品（自制甜点自制冰激凌自制果酱自制自制自制啊！！），总之就是优中择优，水果还有高卡低卡呢。
B 怎么吃更重要
我说的所有话中，只要记住一句：过犹不及。任何食物的摄入都一定要有个合适的量，再好的东西吃太多人体也吸收不了。所以先掌握好度，不要不停摄入同一种零食，在还没戒掉零食之前先让零食多样化，换着吃，每样少吃点（就算量吃得少也会觉得哇我今天吃了好多零食啊哈哈哈），当然不同食物合适的量是不一样的咯，坚果益脑一天几颗也就够了。
C什么时候吃太重要
饭后吃！吃零食的前提是三餐一定要吃，饱腹感会大大减少你对零食的欲望，饭前吃零食就会陷入零食吃饱不吃正餐肚子饿就吃零食饱了又不吃正餐的恶性循环，当然饭前吃个水果利于吸收和营养搭配这种就另当别论了。其中有一点尤其重要，吃完晚饭后还吃零食你就别买体重秤了。。。晚饭后什么都别吃，水也少喝（容易水肿）。
D 其他事项
爱吃零食不代表你一定是个嘴馋的人，这个习惯和很多因素有关。比如饮食不规律，睡眠不足，压力太大，情绪焦虑等等，太多了。马克思告诉我们，这个世界任何事物之间都有关联性（==）所以要改变自己对零食的态度就要在其他方面一起改变。规律的生活习惯，一份好心情，充实的生活（就是转移注意力咯，别老想着吃呀，畅想一下未来什么的嘛）都可以大大降低零食对你的吸引力。
E 关于你要的心理原因
我只能概括为：空虚，寂寞，冷。
空虚：无事可做，无事可想。口腹的充实无非能给人带来一种生理上的刺激和满足感，当你有别的途径获得任何刺激和满足感的时候，就容易忘记零食，简而言之，忘掉零食就要让自己充实忙碌起来。比如做做手工，出去玩玩，聊聊天散散步，思考人生和体重，忙得开心快乐死了哪还记得零食呀~~
寂寞：饱腹感→满足感→安全感，这个逻辑对很多人都成立吧。所以当我们有压力、缺少依靠或者没有安全感的时候，很容易去依赖零食获得口腹满足。另外，儒家很早就看透愚蠢的人类那点自制力了，警醒人们要“慎独”，意思是独处最能看出品行，因为当周围没有人，一般人自制力是很差的（比如那些在人少的影院打啵啵的情侣 == ），所以如果你寂寞或没有安全感，不要找零食，找人说话、找事做、找音乐电影调节一下，也可以告诉小伙伴你的计划，让身边人督促你戒掉零食。比如我，没有男人没有安全感的时候会去吃麻辣烫，后来....我还是没有男人没有安全感，但是，我会去散步！
冷：这是长秋膘的罪因啊！秋冬季为了维持体温消耗热量多点会不由自主多吃点，这很正常，适量就好了。
最后，原谅我如此通俗、口语化的表达！
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