如果是为了减重，可以减少跑量，每次6-8公里，刚开始要降低速度，跑时不低于40分钟，跑前跑后做拉伸，跑时大腿带动小腿，减小小腿幅度，保持脚弓、腿部弹性，不要那种拖着步子跑，这样小腿发力少，久了比较修长，男女都会好看。
养成运动习惯后，摄入量不变，消耗加大，必然是要燃烧你的脂肪来提供能量，一般跑三个月左右，基础代谢水平就会改变，这时你会感到饿，如果是为了增重，就放开胃口吃，如果是为了减重，就适当多吃水果蔬菜，少吃面食大米之类的碳水化合物，因为跑步的主要能量来源就是碳水化合物，摄入不足，身体会分解脂肪来补充。
注意要适当补充，因为你体力消耗很大，跑了三个月左右，补充不及时，能量不够，动作容易变形，容易受伤，这时可以放慢速度，让身体适应这种饥饿的感觉。
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