100次地狱式锻炼--懒人健身计划！
2014-06-15 肌肉兄弟
需要改变吗？你应该采取正确的锻炼！这个一周魔鬼训练完全打破你无聊单调的模式，痛击你的身体，并让它生长！
这不是一个轻松的训练，你会痛的要命，这对那些喜欢肌肉酸痛的人来说，绝对符合的胃口，一起来享受它！这绝对值得！
这个运动计划是为那些懒惰者设计的，他们工作很忙，最近一周没有办法集中时间进行锻炼。但是这个计划可以帮到他，即便你想偷懒，来享受这一周。本周你需要做三件事：
1.睡，睡，睡，再睡。当你不睡的时候，放松，坐下来看个电影；
2.吃，吃，吃，多吃。当你不吃的时候，放松，来规划下一顿高卡路里饮食。目标是每天最少4000卡。没有借口，你的身体需要这些燃料，相信我！
3.喝，喝，喝，可劲儿喝！一次喝下一磅水，或者一磅牛奶！
如何执行：
每个动作你需要做100次，不设置具体的组数和次数。完成100次，你可能需要20分钟到45分钟时间。每次做到力竭，即你需要休息的时候再休息。休息时间越短越好。
要控制呼吸，不是做的气喘吁吁，上气不接下气。要冷静的进行，这是一个完成的训练模式。不要增加任何其他的动作。你只需要傻瓜式的进行下去即可。
100次地狱式魔鬼训练
周一：硬拉和坐姿提踵
周二：卧推和仰卧过头举
周三：休息
周四：杠铃划船和杠铃弯举
周五：坐姿肩上推举和杠铃耸肩
周六：休息
周日：深蹲和腿弯举
如果只是随意的重量设计，你肯定会感觉这个锻炼太轻松，请按照下面的重量进行。
100次地狱魔鬼训练
动作和重量建议
动作
重量描述
硬拉
单次能完成的最大重量的50%
坐姿提踵
使用你每组可以12-15次力竭的重量进行。
平板卧推
单次能完成的最大重量的50%
仰卧过头举
使用你每组可以12-15次力竭的重量进行。
杠铃划船
单次能完成的最大重量的50%
杠铃弯举
使用你每组可以12-15次力竭的重量进行。
坐姿肩上推举
单次能完成的最大重量的50%
杠铃耸肩
使用你每组可以12-15次力竭的重量进行。
深蹲
单次能完成的最大重量的50%
腿弯举
使用你每组可以12-15次力竭的重量进行。
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