慢跑减肥一天要慢跑几次?

Question

如题所述

Answer 1

慢跑的运动时间

慢跑的训练时间是取决于慢跑者的能力，若是初学者每次运动最好控制在10-15分钟坚持一个月后20-30分钟。这样坚持半年即可达到减肥效果。慢跑时候要注意调整呼吸。深呼吸慢出气。慢跑减肥是一项持久型减肥方法。所以对于选择慢跑减肥的人士们要要耐心持之以恒不中途放弃。

慢跑减肥及相关知识

慢跑减肥的误区，跑步不是越快就越有减肥效果，慢跑是坚持越久减肥才越明星，在现代生活中肥胖人群，白领，上班族等。都缺乏运动，所以慢跑是他们的最佳选择。放工时可以慢跑回家。长期坚持慢跑不仅能减肥而已还让肌肉增强。慢跑还能增强心率，肺活量等方面。慢跑减肥是人体健康的最佳选择。

慢跑的安全提示

跑鞋的选取要选择耐磨的慢跑鞋，慢跑还要保持均匀的速度使主观不过度劳累。在选取路面时候可以选择人行道，公园等公共地方。慢跑减肥是最容易进行效果相当不错的运动。只需一对跑鞋和一份持之以恒的心就等于减肥成功。慢跑慢生活减肥有成效。

Answer 2

这个看你的恒心了，如果你确定要减肥的话，而且是跑步减肥的话，那么建议你早上3000米下午3000米， 反正我以前是这么练的，但是必须要坚持 我以前从160减到120，瘦了40斤，但那时减肥是有动力的，是为了追当时的班花，所以能够坚持，当然了，我追到了，但是交往了2个月，后来分手了，满受打击的当时，也就没有在每天坚持锻炼，结果直接飙回到了160，但是我减肥其实快用了2年，运动减肥相对来说成效是比较慢的，饮食方面该吃的还是要吃，不过要注意的是不要大鱼大肉，肉也是要吃的，要不每天吃素的也受不了，可以给自己安排食谱，一个星期吃一次荤的，主要是要有计划的去做，其实发现减肥的人都挺孤独的，最好是能够找到一起的朋友陪你去跑步，当然光跑步是不够的，当年我也瘦过，

发现好像胖子和瘦子的心理是不一样的，我以前胖的时候老是跑步，但是感觉太单一，跑步之后可以做一些有氧用的，比如说乒乓球、羽毛球什么的都可以，啤酒最好不要喝，保持有规律的生活方式，晚上过了9点就不要再吃任何东西了。

主要还是看楼主的恒心，这个别人帮不了你的，跑步是一个慢慢的过程，反正我当时开始跑的时候连跑600米就喘的不行了，但是到了后来每天早上3000米，跑完之后做俯卧撑70、然后立卧撑、压腿，下午4点钟的时候3000米，然后去打乒乓球什么的。
当然跑步不是就一定能廋下来，主要还是靠饮食的调节，和个人的生活方式有关，比如说我家的吧，我家我父亲就很胖，然后我家炒菜啊什么的就口味特别的重，盐吃多了也会发胖，

给楼主的建议是找个志同道合的朋友一起做，或者给自己的减肥定一个目标，譬如说：我减肥成功了我就像女神表白什么的、如果没有的话楼主可以去跳广场舞，这个对于胖子来时真心耗费体力，也能减肥，主要是挺好玩的，时间消磨的也快，还能交到朋友，
当然如果楼主自制能力较差的话，可以报个什么跆拳道班去，能锻炼自己，又能减肥，消耗比较大，但不不至于太累。
望楼主采纳~~~ 打了好长时间。。。。。。本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

这个得看个人身体状况以及时间了，如果有时间，可以早晚各一次，每次跑到出汗才有用。不管是什么方法，都得坚持才有效。

Answer 4

这个要因人而异啊

Answer 5

一次要跑45分钟以上