预防三高，在饮食上要注意点什么？

Question

如题所述

Answer 1

1.保持热量均衡分配,饥饱不宜过度,不要偏食,切忌暴饮暴食或塞饱式进餐,改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯

2.主食应以谷类为主,粗细搭配,粗粮中可适量增加玉米,莜面,燕麦等成分,保持碳水化合物供热量占总热量的55%以上

3.增加豆类食品提高蛋白质利用率

4.在动物性食物的结构中,增加含脂肪酸较低百蛋白质较高的动物性食物,如鱼,禽,瘦肉等,减法陆生动物脂肪,最终使动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白质总量摄入量的20%,每日总脂肪供热量不超过总热量的30%

5.食用油保持以植物油为主,每人每日用量以25-30g为宜

6.膳食成分中应减少饱和脂肪酸,增加不饱和脂肪酸,使饱和脂肪酸供热量不超过总热量的10%,单不饱和脂肪酸占总热量7～10%

7.提高多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值.西方膳推荐二者的比值为0.5-0.7，我国传统膳食中因脂肪含量低，多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值一般在1以上

Answer 2

建议清淡为主，多食青菜水果，少食辛辣油腻，芹菜等粗纤维食物不但能降压且粗纤维较多，有助于调理身体，饮食采用低脂肪,低胆固醇,低饱和脂肪酸饮食,多运动.多吃蔬菜,每天1斤左右.多吃水果,每天1两到2两.糖食不要太高,可以使用中药山楂,荷叶,决明子，绞股蓝开水冲泡代茶饮,有利于降血脂降血压.注意多运动。

Answer 3

三高人群首先需要低盐低脂低糖、低胆固醇饮食，不宜过于肥厚油腻、辛辣刺激，可以多吃些芹菜，木耳，南瓜，冬瓜等食物。
其次，加强运动锻炼，有助于身体机能代谢，防止体内脂肪堆积过多。

Answer 4

你好，饮食上一定要清淡。指导意见：饮食采用低脂肪,低胆固醇,低饱和脂肪酸饮食,多运动.

Answer 5

患有三高或预防三高的人群来说，除了做饭煮菜时尽量少放油和盐，改善饮食结构以外，还可以多吃蔬菜水果，尤其是对清血脂降血压有效的蔬菜水果，比如苦瓜、西芹等。