疫情反复，幼儿园、小学生又放假了。原本想着让神兽们上学就可以远离电子产品，眼下父母们又开始犹豫了......疫情期间宅着不出门，孩子的屏幕使用时间越来越长，妈妈一边为孩子的视力担心，又不知道如何让孩子合理使用电子产品。
其实何止是孩子，大人也该认真评估和管理一下自己与电子产品的关系。一起来看看美国专家给出的建议吧！
01管理家长自己的使用习惯
研究表明，与孩子对手机(或其他电子产品)的依赖行为相比，家长自身的依赖行为对他们的影响其实更严重。如果我们陪伴孩子的时候，不停刷着抖音、微博，或者玩着手机游戏，与孩子的语言和身体互动就会减少。
设立一个手机充电站
在家里设一个专门给手机充电的地方，记得不要设在卧室。这样在早晨和睡觉时间不用电子产品的时候，就可以把手机等电子设备都放在那里，避免总带在身边。
告诉孩子用手机的原因
如果一定要在孩子旁边使用手机， 最好告诉他你在做什么。Julianna Miner 是乔治·梅森大学公共卫生专业的副教授，也是《养育善用电子屏幕的孩子》的作者。她说:“虽然你知道自己是在看工作邮件，但也得让孩子知道这一点。”
有目的地使用手机
Miner说，有工作需要的时候，就告诉孩子:“我先回3封邮件，回复完之后就可以带你玩啦!”完成之后，把手机放在一边，与孩子一起尽情玩耍。这样一来，哪怕是很小的孩子都能明白电子产品有其特定的用途。如果你能大大方方地告诉孩子“我在用手机列购物清单”，那么下一次，当你问孩子在用平板电脑做什么的时候，就容易得到答案了。
减少手机的娱乐性
关掉手机上无关的通知，设置一些限制，比如玩一定时间后App自动关闭等 。在主屏幕上只保留关键的App，比如地图、日历和天气等，然后把剩下的放在第2页和第3页的文件夹里。你也可以给手机设定一个长一点的锁屏密码，这样每次看手机都会更费事一些，由此减少打开的频率。Heitner博士建议养成习惯，每次和孩子在一起想看手机的时候， 先问问自己:“能等会儿再看吗?”
“最近每到周末，我都会留2个小时把手机关在房间里，自己专心陪孩子。我老公也重新戴起了手表，不看手机也能知道时间。”
——Amy，来自爱荷华州佩拉城，3个孩子的母亲
02留出“去数字化”的时间
Tiffany Shlain是《24/6:一周一天去数字化的力量》的作者，她和家人每周五从傍晚开始，一天内不使用任何电子产品。这种“去数字化日”近年很流行，有人还会尝试持续时间更长的“3个月去数字化挑战。Rich 博士说 :“ 有电子产品的时候，我们从来不会觉得无聊，而这恰恰是创造力和想象力诞生的土壤。在休息时间里，试着从电子产品的包围中脱离出来，这会帮助我们改变依赖的习惯。”
让妻子或丈夫加入计划
成年人可能比孩子更难与外界隔绝。建议对照日程表，找出一个周末，和伴侣一同远离电子产品几个小时。如果老公有些犹豫，可以告诉他，父母应该成为孩子的榜 样。Shlain说 :“只是离开电子产品几个小时，这其实并不难。如果连我们自己都做不到，又怎么教孩子呢?”
没必要强调不看电子产品
Shlain建议，不要对孩子说 :“ 今天不能玩电子产品。”可以换一种方式，问他:“今天想做什么?”让家中每个人列一个计划清单，把一天安排得满满的。对于学龄前的孩子，家长其实没必要强调不看电子产品的事情，提了他们反而会过度关注。而大孩子可能会有些不满，这时候你可以向孩子承诺，“去数字化时间”结束之后依然可以玩，让他们先专注于眼前的游戏。
使用一些传统方法
可以试着保留固定电话，以及闹钟、手表 、mp3和数码相机等，不用一直依赖手机的功能。Shlain还建议打印出本地地图和亲友常用号码，减少查智能手机的机会。
列一张备选活动清单
Shlain长期备着可以与孩子一起玩的折纸和棋盘游戏，冰箱上还贴着一些不需要电子产品的活动清单。她说:“当孩子抱怨无聊的时候，我就会指着清单让他们自己选择。”
03思考如何运用电子产品？
你可能很享受“去数字化”时间，愿意把它变成生活中的一部分，也可能会不太适应。Miner说 :“决定你是不是好家长的，不是使用电子产品的时长，而是明白如何让电子产品为全家服务。家长可以制定一些规则，不让电子产品占用过多休息时间。”
调整使用时间
专家们一致认为，睡觉前1小时应该远离任何活动的电子屏幕，这对孩子的睡眠质量非常重要。全家一起吃饭的时候，也应该避免看电视或手机。如果不想在电子产品中虚度周末，不如一起去户外走走，或者骑骑自行车。
换种娱乐方式
Heitner博士提醒家长，如果没有特定安排，电子产品可以轻松占满孩子的玩乐时间。如果女儿这几周一直在平板上玩游戏，冷落了娃娃的化妆箱，家长就该想想她玩电子产品的时间是不是太长了。
发挥电子产品必要的作用
电子产品有时候是真的很有用，留一小段屏幕时间也没必要内疚。比如，在孩子放学回家等待吃晚餐的时间里，完全可以让他们自由地玩一会儿。《压力之下》的作者LisaDamour博士说:“已经上了一天的课，放学后就让孩子看一集动画，其实也没有多大关系。”
设定“软目标”
不要过度使用电子产品，也不用看见孩子玩电子产品就有压力。Heitner博士解释说:“有时候父母确实有事要办，无暇照顾孩子，比如身体不适需要去医院。这种情况下，可以让孩子多玩一会儿电子产品，不用把时间卡得太死。不然孩子会因为这些规定一直和你讨价还价。”
适当远离电子产品，多一些时间和家人陪伴~