说说我的情况吧，前年踢球不慎，伤了左膝。内侧副韧带撕裂，半月板1-2度破损。而我目前的情况是，各种跑跳均不影响，踢球时必须佩戴护膝，打篮球可以不佩戴护膝，完全不影响，并且可以单手摸篮板（当然我知道这水平很渣啦，身高175，体重70。但是受伤之前从来摸不着篮板）。个人觉得觉得自己的康复过程也许能对没有条件进行手术的筒子们带来点帮助。1，受伤时是12年9月份。当时正在踢球，无对抗情况下做动作，结果受伤。受伤后很傻，以为就是单纯扭伤了膝盖，歇几天就好，再加上当时周围同学也没有经验，就把我抬回宿舍了，我整整在宿舍床上躺了两天才意识到该去医院了。。。。。现在想想确实作死。意识到我该去医院了是因为膝盖疼得厉害，并且不能伸直，不能按压，痛感非常明显，和一般扭伤明显不同。而且受伤当时明显感觉膝盖发出一声响动，这都是半月板和韧带受伤的典型表现。2，去医院检查后确诊，医生建议打石膏，静养三个月。至于为什么不手术，当时在学校受伤，都不敢告诉家里人，自己偷偷摸摸打完石膏才回家的，更别提什么手术了。3，回家后，石膏打了一个月，期间基本处于卧床状态，打完石膏十天左右就可以自己站立，但不能走动，大部分时间都躺床上。一个月后拆了石膏，此时我已经可以站立，慢慢行走，但左腿依然伸不直，痛感明显，下楼的时候尤其痛苦。
大学毕业后去进行了一次全面检查，右膝半月板损伤，虽然很严重，但医生还是建议先不做手术，好了，说说恢复方案：1、球肯定不能再踢了，至少不能全对抗的踢了，休息时间视实际情况来定，一般三个月到半年吧，经验值，2、锻炼不能少，锻炼的量以膝盖刚刚发热就好，3、半月板那地方没有啥血管经过，恢复起来慢，这个你应该知道，保证其热量有助于恢复，经验之谈，原理不明，4、泡脚，热敷膝盖！这个太他妈重要了，每天热敷半小时，真有奇效，我坚持了一个月就大有好转！是真的，5、首先申明我不是托，有个药我吃了挺管用，朋友吃了效果有好有坏，还是推荐一下，GNC运动装，对我帮助很大，6、营养很重要。
1，如果确有半月板损伤，目前主张在关节镜下进行手术，边远分离的半月板可以缝合，容易交锁的破裂的半月板瓣片可以局部切除，有条件缝合的亦可以予以修复。关节内镜下手术创口很小，对关节干扰小，术后恢复快，可以早期起床活动。2、一般前交叉韧带损伤往往合并有内、外侧韧带与半月板损伤。后交叉韧带损伤少见，通常与前交叉韧带同时损伤。前交叉韧带损伤凡不满2周，应争取手术缝合。如果在韧带体部断裂，最好再移植一根肌腱以增强交叉韧带的稳定性。对部分断裂者，可以缝合断裂部分，再石膏制动4~6周。后交叉韧带损伤可以在关节镜下早期修复。3、根据题主的病史、体征和膝关节MRI检查，如半月板和前后交叉韧带已有损伤，建议手术后再进行运动锻炼，否则会加重膝关节的负担，影响病情。
日常运动不能少，半月板损伤患者，该怎么进行运动