来大姨妈可以选择的菜有很多，比如莴笋，油菜，白菜，藕，豌豆荚，四季豆，豇豆，芹菜，土豆，地瓜，南瓜，冬瓜，丝瓜，瓢儿菜等，但是韭菜、黑木耳最好要少吃； 吃的菜不要太辣，可以煮好蘸着吃，也可以吵着吃，不要吃生冷的，以免造成月经期间小腹疼痛、月经量增多。
经期饮食注意事项：
1、多吃促进血液循环的食物
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
2、多吃富钙食物
研究发现，女性大量摄入钙质和
维生素D有助于降低
经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙，700
国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。
3、不要错过早餐
为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。
4、多吃纤维和瘦肉蛋白
多吃
糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，可摄入更多的
维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。
5、少吃糖
甜食会导致雌激素和
孕激素紊乱，进而降低大脑中
血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。