肌肉型粗腿如何变细

Question

如题所述

Answer 1

本源训练认为小腿粗壮的类型有两种：
小腿外翻型，就是小腿的外侧比较粗壮，内侧还可以，这种类型一般鞋子脚后跟的外侧磨损的比较严重。这种类型一般是由于脚对地面的力不均衡导致的，当脚对地面的力不均衡时，小腿上的肉必然不会分配均匀。
小腿和跟腱几乎同样粗，也叫代偿性小腿粗大。这种类型一般脚趾都无力，在行走的过程中脚趾扒地的能力也丧失了。本来在行走过程中脚趾、足弓、跟腱、小腿共同来利用结构的弹性适能来走路，但是由于脚趾能力的退化，这时其它部位就开始代偿发力了，所以小腿就粗壮了。比如散养鸡的爪子很有力，筋也很多，所以腿就很细，但是圈养的肉鸡就相反了。
所以本质性解决小腿粗壮是要校正足的着力点和恢复足踝的正确发力模式
本源训练3个动过带你彻底告别解决小腿粗壮
步骤：
第一个动作：握足转踝（3到4组）
动作要点
1、手撑住身体后侧地面，双腿抬起；
2、屈膝90度，用力勾脚背，抓握紧脚趾；
3、抓紧脚趾之后，脚跟最大幅度向远处蹬，此时脚趾还是保持握紧状态；
4、以最大幅度旋转脚踝，每组两脚同向内转20次，向外转20次。
第二个动作：勾趾提足一式（3到4组）
动作要点
1、双脚平衡站姿，抬脚趾（脚趾跟向地面压得力，脚趾向上的力）
2、保持一直抬脚趾同时提脚跟虚离地面，重心压在趾根，骶骨向上顶，头引领身体向上拔的力，保持
3、上下提脚跟（脚背向上的力，脚趾跟向下的力）每组20次。
4、避免小腿后侧单一发力。调整保持上下四周整体发力。
第三个动作：勾趾提足二式（3到4组）
动作要点
在勾趾提足一式的基础上，翘脚趾，抬脚跟
2、收腹、 收臀，开始行走， 走得过程力落在脚趾根部，
身体挺拔
，眼看前方，始终保持翘脚趾，脚跟不用刻意抬太高，有弹性的走（每次走10米）。

Answer 2

神经阻断瘦小腿是近1～2年在国内出现的一种瘦小腿新技术，此技术主要是针对小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走时肌肉轮廓突出，

影响小腿外形美观而设计的。小腿后部的肌肉大体可分为小腿内侧肌肉和小腿外侧肌肉，包括比目鱼肌，内侧肌肉肥大是导致小腿粗壮的主要原因，神经阻断瘦小腿有选择性地阻断支配这些肌肉的神经，使小腿肌肉萎缩达到瘦腿的效果。详情点击。本回答被提问者采纳