早餐：
100g全麦多维吐司——250~320大卡热量
100g无糖鲜豆浆 ——13大卡热量
午餐：
100g米粥——46大卡热量（不过炒过的米会比这个高些）
100g紫菜——207大卡热量（不过你做汤应该用不了那么多，买市面上那些紫菜干来煮汤热量大概也就【这里用3g紫菜煮汤的话】10大卡热量）
晚餐：
100g国光苹果——70大卡左右热量（100g黄、青、红香蕉苹果大概在64大卡左右，苹果梨、祝光苹果、红富士苹果热量50大卡左右，印度苹果、红玉苹果热量45大卡左右）
这样算下来你一天摄取的热量大概有650~700大卡左右，而成人一天的基础代谢率大概有2000大卡左右，你摄入的热量比基础代谢率还要低当然可以达到减轻体重的效果，不过不一定是减脂。减脂和减重是两个概念。
但是根据健康的角度看成人每日由食物提供的热量应不少于1195大卡热量，这是维持人体正常生命活动的最少能量……换句话说..你吃得太少了..
合理饮食+适量小运动才能达到塑性减脂的目的，这样长期下去会严重影响到你的健康哦~
人体基础代谢所需基本热量（简单）公式：
女子：基本热量（千卡）=体重（斤）X 9
男子：基本热量（千卡）=体重（斤）X 10
人体基础代谢所需基本热量（精确）公式：
女子
年龄18——30岁 14.6 X 体重（公斤）+450
31——60岁 8.6 X 体重（公斤）+830
60岁以上 10.4 X 体重（公斤）+600
男子
年龄18——30岁 15.2 X 体重（公斤）+680
31——60岁 11.5 X 体重（公斤）+830
60岁以上 13.4 X 体重（公斤）+490
热量来源于 碳水化合物，脂肪，蛋白质等物质，这些都是你在减肥过程中不可或缺的。我建议你改善下你的食谱，并且可以一个月换一次
早餐（在8点以前吃完）：
一片全麦面包片 一个苹果（或一袋白玉无糖豆浆、脱脂牛奶250ml配500g无糖燕麦片）
AM10：00 加餐100g水芹
午餐：
100g牛肉（不要是罐头或者午餐肉，最好是五香牛肉，这个季节还有补气强筋的功效）60g菜花、两个蛋清（蛋黄热量很高，如果想吃吃一个也就够了，另一个不吃）50g胡萝卜、50g莴笋、100g粗粮主食
PM15：00 加餐一个苹果或者橙子（补充维C，预防感冒）
晚餐（18：00——19：00）
100g大白菜、（薏米、小米都可以，要是换成这两样还有补气健胃功效）或者银耳莲子红枣粥50g、素包子一个。
晚上8点过后最好不要进食，8点半前可以吃根黄瓜或者9点时喝一小杯脱脂牛奶
中医讲‘冬藏’。冬天适当的需要进补对身体是有好处的，不过羊肉的热量比较高不宜多吃，鸭肉属温性，可以吃些。以上那些菜最好都是水煮，因为肉和面包里已经含有了动物脂肪和一些油脂，不需太多摄入脂肪，这样才能有效控制脂肪摄入达到减脂的效果。
早晚最好进行快走运动，保持速度在1个小时左右
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考