俯卧撑..仰卧起座..哑铃...跑步...深蹲...
以仰卧起座为主.毕竟你要强调练腹肌.
每天150个仰卧起座.分2组..分组间隔1分钟(每天做.一天都不能偷懒)
俯卧撑.每天80到100 .保证肌肉的刺激生长.(可以偷懒休息个一天,身体状况不佳时最好休息,硬来只会反效果)
哑铃可以过段时间在开始.. 3到5组.每组10个左右。按重量来..重的话一组8个.还行的话..一组12到15
跑步每周跑个3次左右就行..每次保证30分钟..(体力加强了.锻炼起来更有劲)
深蹲..没事就可以练...无限制...
坚持1个月.保证肌肉全出...要偷懒每星期最多停一天。 ..
吃的好点..鸡蛋 牛奶..早餐..一定要
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