4X400接力如何跑？

Question

现在初三。经过校运会选去参加区运的。。项目：跨栏 100米短跑和4X400接力..
可以说,从小学到初三，我都没有试过跑400..原本我是4X100接力的,但某些原因..导致要4X400..

我100米是跑到12秒6的...

今天,我试跑了一次400米,发现,当跑到250米之后,没气了(我们学校是200米一个圈)....跟着再也提不起速度来...

请问400米有什么技术..? 请不要复制回答吧!!!..

Answer 1

你好!
希望以下信息能帮助到你~!

400米技巧
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。

赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.

Answer 2

第一棒全程及第二棒的第一弯道是分道跑，也就是第二棒的接力对员要按道跑到抢到线后方，才能抢道！
1、技术呢！前面采取跟随战术，别让最快的运动员拉开太大的距离，要注意自己跑步的节奏，到最后100米或者150米再尽力加速，自己结合自己的能力来跑。不能用跑100米的速度去跑，注意节奏就好！
2、练习弯道跑技术是有必要的！

Answer 3

 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

前面采取跟随战术，别让最快的运动员拉开太大的距离，要注意自己跑步的节奏，到最后100米或者150米再尽力加速，自己结合自己的能力来跑。不能用跑100米的速度去跑，注意节奏就好。

短跑中，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。掌握好呼吸。短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。完成最后的冲刺。短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。

Answer 4

4棒：你啦
3棒：让速度3的跑
2棒：速度4的跑
1棒：速度2的跑

PS：如果跑道是400一圈的话 第3棒是弯道 可以让过弯好的人跑
第4棒很重要 前几棒只要交好棒 距离不要拉的太开就可以了 关键看第4棒 全力冲刺 注意练好 3棒和4棒的交接 。
祝你好运！

Answer 5

不拐弯时别加速 拐弯时用力点！最后冲刺时使用浑身解数！