如果第二天腹部酸痛感消失,可以继续做。
如果第二天酸痛感依然存在,那么必须休息至酸痛感消失后,再开始训练。
原理很简单,酸痛的原因就是因为训练量达到甚至超过了肌肉本身的承受范围,造成了我们常说的撕裂,才会出现酸痛的现象,这种现象不止发生在腹肌上,在所有肌肉上都会出现。
注意:如果酸痛感持续时间过长,比如连续持续了4、5天的话,就说明训练量过大了,造成了肌肉的损伤,需要调整训练的强度了。最适宜的应该是酸痛感持续2至3天是比较正常和我们希望看见的造成肌肉的轻微可接受的撕裂。
腹肌是相对比较特殊的肌肉群,特殊就特殊在,恢复能力极强,当天练的要死要活,第二天却可以完全恢复,这是因为腹肌属于人体中的常用肌肉群,人体每天都在使用它们,所以耐力和恢复能力相较于我们的胸肌、二头、三头等肌肉要好得多,这就是腹肌可以每天都训练的原因。