现代人因为压力大而脾胃功能受损，酿生湿热，积累“内毒”，外在表现为长痘痘、长口疮、咽喉肿痛、身上出黏汗、口气重，老年人则多表现为身体困重、活动不利、腹部胀满、胃口差、失眠多梦、视物不清、便秘等。下面10种清热利湿的食物有助于解内毒，改善不良体质。
绿豆：是最常用的清热、解毒食品，还有降脂、保肝的作用，是湿热体质者的天然良药。
薏仁：是缓和的清热祛湿之品，中医常用其来治疗脾虚腹泻、肌肉酸重、关节疼痛、水肿、脚气等病症。
红豆：是利水、消肿、清热佳品，尤其适合夏季食用，能散热燥湿、补心健脾、养肝益肾。
黄瓜：能清热解毒、生津止渴，并且富含多种维生素、纤维，是难得的排毒食品。黄瓜还能促进新陈代谢、美白皮肤、抑制脂肪形成。
苦瓜：具有清凉解渴、清热解毒、清心明目、益气解乏、益肾利尿的作用。苦瓜中含有多种维生素、矿物质，含有清脂、减肥的特效成分，可以加速排毒。据研究发现，它还具有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效。
冬瓜：有利水消痰、清热解毒的功效。湿热体质者若有水肿、胀满、痰多、暑热烦闷、消渴、湿疹、疖肿等均可食用，并可解酒。
芹菜：可清肝热、养血。此外，芹菜还有清胃热、通血脉、健齿润喉、明目醒脑、润肺止咳的效果。因此，体内热盛、食欲不佳、疲倦无力的湿热体质者可常食用。
芥蓝：有利水化痰、解毒祛风、消暑解热、解劳乏、清心明目等功效，能润肠祛热气、下虚火、止牙龈出血，对肠胃热重、熬夜失眠、虚火上升、牙龈肿胀出血等也有辅助治疗效果。
荷叶：有清暑利湿、升发清阳、凉血止血等功效。现代研究表明，荷叶也有降血脂作用，所以很多减肥、降脂、祛痘产品中都含有荷叶。
茅根：甘寒，归肺、胃、膀胱经。有凉血止血、清热利尿、清肺胃热的功效。可以用于胃中烦热不适、恶心、肺热咳喘、心中烦躁、口苦、口渴、牙龈出血等，其清热利湿解毒作用较缓和，除湿热体质之人外，也适合普通人群在夏季桑拿天食用。
大家可以吃多吃些食物清热解毒，让自己的肠道舒适。
清热利湿是中医中常用的治疗方法，主要用于治疗湿热内蕴、沉湿阻滞等疾病。下面从多个角度介绍一些常见的清热利湿食物。
蔬菜中有一些常见的清热利湿食物，如黄瓜、冬瓜和丝瓜等。这些蔬菜具有高水分含量，可以增加体内的排尿量，帮助排除体内的湿气。苦瓜也是一种很好的清热利湿食物，它具有苦味，能够清暑解毒，并且具有降血糖、降血脂的作用。
水果中也有一些适合清热利湿的选择。例如，西瓜是一种非常好的清暑利湿食物，它富含水分，并且具有生津解渴的作用；*莓和柚子等酸性水果也具有清热解毒的功效。橙子、柠檬和柚子等富含维生素C的水果也可以加速身体的新陈代谢，有助于清热利湿。
一些药食同源的食材也适合清热利湿。比如，荷叶具有清热解暑、利尿消肿的作用，可以用来泡茶或制作凉菜；薏米具有健脾利湿、清热解毒的功效，可以用来煮粥或制作汤品；绿豆也是一种常见的清热利湿食材，可以煮汤或制作甜品。
还有一些调味料和*药适合用于清热利湿。例如，薄荷具有清凉解暑的作用，可以泡茶喝或制作凉菜；花椒和茴香等香料也具有清热解毒的功效，可以用于炒菜或调味。黄柏、栀子和金银花等中*药也常常被用来清热利湿。
清热利湿食物有很多选择，包括蔬菜、水果、药食同源食材以及调味料和中*药。在日常饮食中合理搭配这些食物，可以起到清热利湿的效果。需要提醒的是，每个人体质不同，对食物的适应性也有所差异，因此在选择食物时要结合自身情况进行调整。对于特定的健康问题，最好咨询医生或中医师的建议，以便得到更加专业和准确的指导。
（注意：本回答字数为313字）