如何管理焦虑情绪
不知道你是否偶尔会有这种感受，或许是在大型考试结束时，或许是在某堂课的发言中，或许是在竞选中，羡慕同龄人的闪闪发光。
而感觉自己什么都没有做好，时间都荒废掉，陷入了焦虑、迷茫。
NO！不要焦虑！
焦虑症的典型表现
01过分地寻找危险的蛛丝马迹
过度焦虑的人，对未来持一种悲观的态度。为了证明自己悲观态度的正确性，他会在日常生活的蛛丝马迹中找相关证据。一些在他人看来无关紧要的东西，他却认为这就是危险的信号。
02将蛛丝马迹进一步地灾难化，扩大化
过度焦虑的人一旦发现了危险的蛛丝马迹，就会自动地把这蛛丝马迹灾难化、扩大化。
03规避或者逃跑
这是第三种方式的另外策略。当焦虑的人感到自己无法控制局势时，就会采取预防措施：事先规避、远离，甚至逃跑。
04试图控制局势
为了避免灾难化、扩大化，过度焦虑的人就会想尽办法控制局势的蔓延。
但并不是所有的焦虑都有害。有些焦虑，能增加我们行动的能量。无用的焦虑会影响我们正常的生活和工作，才是我们需要管理和消除的。
如何管理焦虑情绪
初级方法：被动放松
想象一个让你感到舒适的空间，比如暖暖的海滩上、春天的森林里……集中注意力，让自己身临其境。起初，你会感受到肌肉在放松；慢慢你的精神也会集中到想象的场景中，不去想未来。
中级方法：主动放松
通过对身体肌肉的“紧张-放松”练习，获得对当下的掌控感。先将手握成一个拳头，感受手部肌肉的紧绷感。然后慢慢松开，体验肌肉放松、血液回流的感觉。手部练习后，再进行脸部、颈部的肌肉练习，最后尝试深呼吸。通过掌控自己的身体，一方面消除焦虑的不良反应，另一方面能重获掌控感。
在做放松练习时要注意：关注当下的心理状态和感受，但不要做评价
比如，可以体会“我现在是悲伤的”，但一定不要说“我很悲伤，这样不好”。接纳自己的感受，就像随海浪起伏，而不是试图让大海平静。
高级方法：认识并改掉三种常见的非理性反应方式
①我必须，如“我必须被所有人喜欢”。
②非黑即白，比如“如果不考第一，我就是个失败者”。
③我应该，比如“我应该镇定自若、不焦虑”。
学会放下非理性的想法，接纳自己的不完美。
如果焦虑特别严重， 演变成焦虑症了，药物治疗是必须。向专业的医生寻求帮助，是最好的选择哦。