小腿比大腿粗的人，能做什么训练改善吗？多长时间可以看到效果？

Question

如题所述

Answer 1

小腿比大腿粗的人，能做什么训练改善吗？多长时间可以看到效果？

一、小腿比大腿粗是怎么回事？

正常情况下，我们人的小腿是比大腿粗的，但是在现实生活当中，却有一些人小腿比大腿还粗，造成这种现象的原因主要是一方面可能是遗传因素所导致的，所以，也就是说这种情况下基本都是天生的小腿比大腿粗，除此之外有的人平时可能比较喜欢做运动，而且运动的强度是比较大的，这样一来就有可能会导致小腿比大腿粗一些，还有的人在生活当中经常喜欢翘二郎腿，长期下来的话，小腿部位的血液循环不好，也会出现小腿粗的问题。

二、小腿比大腿粗能做什么训练改善吗？ 

小腿比大腿粗，这种情况其实可以通过一些方式来进行改善，比如说在平时运动完之后多做一些拉伸，这样不仅能够适当的让自己的肌肉得到放松，而且还能够减少小腿部位酸痛的感觉，如此之外还可以通过双腿夹书站立的方式来改善小腿部位脂肪堆积的问题，长期坚持的话，小腿粗壮的现象就能得到很大的改善，除此之外呢，在饮食方面也要保持一个比较好的饮食习惯，少吃一些含糖量比较高的食物，以及脂肪含量比较高的食物，通过这两种方式，基本上就能够改善小腿比大腿粗的问题了。

三、小腿比大腿粗经过训练多长时间可以看到效果？ 

小腿比大腿粗，这种问题不是一天两天形成的，所以在改善的过程当中可能需要比较长的时间才能看到效果，一般情况下，少则一个月，多则两三个月，就能够看到小腿粗壮的问题得到改善了，只要坚持下去，那么小腿部位就会变得越来越纤细，大家一定要有耐心。

Answer 2

可以做一些肌肉练习，比如半脚尖式练习，竖叉式练习，还可以每晚做空中踩自行车的动作；每天练习30分钟，一个月就会看到效果。

Answer 3

可以做后期腿运动，可以垫脚尖，可以做高抬腿运动，可以做瑜伽运动。一个月以后就可以看到效果了。

Answer 4

可以经常做深蹲，或者做平板支撑。三个月后可以看到效果。