你想想金字塔的形状，是由下往上逐渐变小的。我们所谓的金字塔法则也是这个道理。
金字塔法则就是指在一次训练中逐渐减少或者逐渐增加训练量。实际执行起来分为两种情况。
第一，逐渐增加训练量，这个一般用于每次训练的开始。因为我们锻炼是要循序渐进的，不能一上来就用自己最大的重量进行训练，这样既容易受伤也会因为身体没被充分唤醒使训练效果变差。
所以我们就会在开始训练的时候先用较轻的重量进行热身，这个重量逐渐变大至你的巅峰重量。让身体适应这个过程从而更好的训练。
另外一种则是放在每一组动作的末尾。因为你做完一组重量之后身体会有一定城的的疲惫，就算你休息也不能做到你的最大重量了。这时候你可以用倒金字塔法则逐渐减少重量作为一个动作的结尾。
当然这两种金字塔法则可以结合起来，比如在练腿的深蹲中，你能蹲起来的最大重量是100kg，你可以从50kg开始蹲作为热身，逐渐到100kg，蹲四五组正式组后再慢慢减重到50kg。
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第1个回答 2017-12-26
锻炼的金字塔法则是对于某个部位的锻炼慢慢减少动作的强度，增加动作重复的数量。或是不减轻器械重量但减少每组的动作数量。
腰部肌肉比较薄弱，用“燕飞”这个动作练腰部力量的时候可以把每组的次数慢慢降低。如第一组做15个，休息30秒做12个，休息30秒坐10个。中间休息两分钟左右第二组先做12个，休息30秒做10个，再休息30秒坐8个。慢慢减少每一组和每一次动作的数量。
有点基础的人腿部用杠铃深蹲来训练，第一组20公斤杠铃做10次深蹲，下一组减少重量到15公斤做12次，再下一组减少重量到10公斤做15次。休息几分钟后再从20公斤开始慢慢减轻重量增加每组动作的次数。
腹部肌肉耐力较强，用卷腹锻炼时可以第一组做50个，第二组减少到40个，第三组减少到30个。休息几分钟再进行40—30—20的训练。
第2个回答 2019-03-01
适合自己的训练模式，他们说的都不适合你！可以借鉴施瓦星格模式的原理，但不适用，我们不是他！哪里不完美就练哪里，排除弱点。而且要知道练什么肌肉，需要怎么磨炼，我是李小龙的肌肉不是施瓦星格的美体肌肉，肌肉太大会降低自己的运动速度，完美体重身高减100后的公斤数。比如引体向上吃力，臂力器练练。增加数量，增加难度，后面会越练学轻松，然后需要突破。其他人说的都对，细节决定训练效率。
第3个回答 2019-02-17
任何肌肉的训练都要有两个准则，第一合理的训练，第二适当的休息，有的人天天练，越练越痛，越练越没效果，接着就放弃了，肌肉也是要休息的，每次进行大量的肌肉激刺后，要给肌肉休息的时候，这样才是科学训练
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