1、跑前热身
有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。
2、遵循适时恢复原则
有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否值得提倡，这还是要依据跑者的自身条件而定。值得注意的是，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。
3、重视跑后恢复食物
有些人经历长时间的跑步后，极易产生厌食心理，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量，接下来日子你的身体就会受到惩罚。美国健身委员会建议，大量运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为理想。
4、切勿空腹跑步
人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。
一些跑步老手可能只是告诉你，跑就对了，别的不用考虑太多。但是要知道，老手们这样说，也是基于不知道我们是否能够坚持长期跑下来的认识，“懒得”跟我们说而已。
其实，这些老手是深谙跑步之道的。如果靠近他们，听一听老手们的聊天，我们就会发现好多听不懂的词语或者数字从他们口中蹦出来：330，心率，配速，630……
那么这些都是什么鬼？跑步居然还有这么多学问吗？
是的，跑步看似简单，这里边仍然大有文章。如果没有足够了解和认真对待，受伤和吃亏总是难免的。下面就让我们来了解几个常见的概念。
1.心率
心率是跑者最应该关注的概念。不管有没有观测心率的设备，比如心率带、带心率监测功能的手表等，我们都应当重视心率，因为这与我们的生命安全有关。马拉松运动中出现的猝死，都是与心率问题有关。每个人都有一个最大心率，而且这个几乎是无法通过锻炼提升的。目前流行一种简易算法，即220-年龄，可以大致确定自己的最大心率。在运动中长时间保持在这个最大心率，对身体是有害的。我们通过测量心率占最大心率的百分比，来掌握跑步的强度，并且对有氧、无氧进行区分。通常，心率应当低于90%最大心率，在70%-80%最大心率锻炼对健康效果最好。
2.配速
配速是指每跑一公里所消耗的时间，或者每小时所跑的距离，但最常用的是按每公里多少时间来说的。前文提到的“630”，大多是指每公里跑步用时为6分钟30秒。当然也有一种情况，也有一些马拉松选手在表达全程马拉松速度的时候会提到“630”，不过那指的是跑完全程用了6小时30分钟。前文提到的“330”，是跑完全程马拉松用了3小时30分钟。
3.步频
每只脚踏出去为一步，每分钟跑多少步的数值就是步频。步频是跑步中极其重要的概念，因为步频跟跑步效率有很大关系。根据研究发现，优秀的马拉松选手的步频一般恒定控制在180左右，配速的就靠步幅来调节。
4.呼吸
呼吸是跑步过程中最能够感受到明显变化的一件事，很多跑友也对如何呼吸抱有很多的疑虑，总是把呼吸这件最平常的事情想得很复杂。确实，跑步时的呼吸与平时不一样，需要认真对待。呼吸极为讲究节奏，保持有节奏的呼吸是跑得好的关键。按照不同的心率和配速，呼吸频率也可以按四步一呼、四步一吸，三步一呼、三步一吸，或者两步一呼、两步一吸的频率进行。
广大跑友为了健康目的进行的日常健康跑，并不需要过多的知识储备，但是以上这些关键词还是需要了解的。在进入真正的跑步状态后，很多跑友也会逐渐开始学习各种其它有关的知识，让自己跑得更好更安全。
本回答被网友采纳