第1个回答 2021-01-27
在孕早期不需要补锌，吃叶酸就行了，可以多吃些含锌高的食物，比如瘦肉，猪肝，鱼类，蛋黄，牡蛎等，其中牡蛎含锌比较高。植物中含锌的食物比较少，含量较高的有花生，小米，萝卜，大白菜，还有豆类。孕妈可以选择多吃这些食物来补锌。
如果孕妈饮食比较均衡的，每天能吸收到的锌可以达到人体所需要的量，一般不用额外的来补充锌。只有少数孕妈如果饮食不合理影响到了人体对锌的吸收导致缺锌这时可以适当的补充。
此外影响锌吸收的还有食物中的纤维。所以当吃了富含锌元素多的食物的同时还需充足的动物蛋白，动物蛋白能够提高人体内锌的利用率。
此外大量的铁和钙也会影响人体内锌的吸收，同样，大量的补充锌元素也是会影响人体对其他的吸收效果，所以最好是均衡的营养，合理的饮食这样才能保证孕妈体内的正常的营养。
孕早期护理注意事项：
1、不接触烟酒：不接触烟酒，不仅仅是指自己不抽烟不喝酒，还包括平时不在有烟环境内久呆，被动吸烟也会对孩子造成伤害。
2、勤刷牙：由于孕吐反应，准妈妈需要勤刷牙，以避免牙齿遭呕吐残留物的摧残；另外，刚怀孕的准妈妈喜欢吃酸的食物，而这些酸的食物最容易把牙齿弄坏。
3、应对呕吐：如果准妈妈吃了东西后总是想吐，那么就需要随身准备好毛巾和漱口水。如果准妈妈还没有把怀孕的消息告诉老板和同事，那么应该想好一个让人信服的借口，以备同事在你不舒服的时候帮助你。
4、食欲不振时投胃口所好：除孕妇饮食禁忌食品外，喜欢吃什么就吃什么。一般怀孕早期的准妈妈都喜欢吃酸性口味的食品，如橘子、梅子干或泡菜等。因此，丈夫和家人应多准备一些这类食品。由于孕早期胎儿生长缓慢，并不需要太多的营养。
5、少食多餐：每2-3小时进食一次。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重，为了减轻孕吐反应，可多吃一些较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。如果准妈妈孕吐严重，要注意多吃蔬菜、水果等偏碱性的食物，以防酸中毒。