一般慢跑五公里，大多数人用时都是在半个小时左右，如果你每天坚持半个小时的慢跑，对你的身体而言绝对是好处多多的。
如果你每天早晨坚持早点起床，无论是对你的身体还是心理，都有巨大的帮助。长期进行有氧运动锻炼，在身体的的帮助主要体现在身体健康，而在心理上，同样可以促进心理健康。
第一点好处，长期慢跑可以有效降低你的内脏脂肪量。现在很多人，尤其是经常吃宵夜的人是非常容易内脏脂肪高的。
当你晚上吃东西的时候，因为你在睡着了的时候，你的身体代谢速度会下降很多，而且你没有任何运动，所以你在晚上吃太多食物会提供过量的能量，结果就是这多余的能量全部转换成了脂肪存起来。
而脂肪的去向除了你的皮下脂肪，还会储存在你的肝脏上，在你的内脏周围形成厚厚的脂肪保护层。
在脂肪含量不是很高的情况下，脂肪保护层可以保护你的内脏，但是当脂肪过多的时候就会对你的身体造成威胁，而有氧运动可以大大缓解这种内脏脂肪过多的情况。
我们在跑长跑的时候，身体需要大量的能量，而这些能量都是来源于我们的糖类脂肪和蛋白质，而我们的肝脏是负责把脂肪转化成糖的器官，长期跑长跑不仅可以降低你身体皮肤下的脂肪，对你内脏上的脂肪消耗速度更快！
第二点好处，长期慢跑可以增加你的精力，帮助你摆脱亚健康。现在很多人都是处于亚健康状态的，亚健康就是你平时看起来没生病，看起来健康。
但是你平时做起工作来总是提不起劲，而且总感觉自己不在状态提不起精神，经常注意力无法集中，长期养成慢跑的习惯，可以极大地缓解这种情况。
运动是对人体最好的药方，长期慢跑不仅增强了你的体力，还增加了你的精力，让你不再那么容易感到疲惫。如果你养成了夜跑的习惯，还有助于你睡眠，增加睡眠质量，让你睡觉时恢复更多的精力。
很多人为什么坚持跑步之后，气质和精神越来越好，其实是因为跑步会让人的身体产生多巴胺，这种物质会让人有愉悦感，所以很多人越坚持跑步就越喜欢跑步，最后爱上跑步。
第三点好处，增强你的心肺功能。很多人到了中年就会发现自己会面临心血管疾病，甚至有的人血管堵塞或者硬化。
而经常跑长跑的人，由于在运动期间，心脏快速跳动，会带动血液以非常快的速度流动，我们在看经常运动的人的血管时，你会发现经常运动确实会让人的血管更富有弹性，血管看起来也更粗一些。
这样富有弹性和足够粗的血管，是更难患上心血管的疾病的，而且经常运动本身就可以避免心血管疾病。
我们在跑长跑的时候，我们的身体内部会有非常多的非常复杂的变化，有的人跑着跑着就显得更加年轻更加有活力，就是因为身体内部的这些变化造成的，要不然怎么说生命在于运动呢？
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