不同年龄的女人如何运动？

Question

女人多锻炼对身体好吗

Answer 1

不同年龄的女人如何运动

　　第一阶段、二三十岁的时候

　　处于这个年龄的女人们，正是青春年华的好阶段，也是身体状态最好的阶段。因为这个年龄阶段的女人，身体素质比较高，而且身体的免疫力也处于正常的情况。

　　这个年龄段运动的话，建议选择有助身体塑形的运动，从而起到塑造身材的效果。比如说练习瑜伽、跳舞等，可以很好地锻炼身体的肌肉组织，能够让肌肉变得更加紧致，让你的形体更加美丽，拥有凹凸有致的身材线条。

　　第二阶段、三四十岁的时候

　　女人们进入30岁之后，不管是身体健康状态还是皮肤状况，都已经达到顶峰，开始走下坡路了。因此，30岁到40岁的女人们，往往会感到自己的身体恢复能力没那么快了，皮肤弹性也变差了，肌肉也开始出现松弛了。对此，如果女人们打算运动的话，建议选择有氧运动，帮助身体提高新陈代谢能力，增强免疫力。

　　之所以这个年龄段女人们要选择有氧运动，是因为坚持有氧运动能够让身体消耗得慢一点，同时起到好的运动效果，不仅可以为人体提高免疫力，降低生病的概率，而且还能够帮助刺进脂肪和热量的消耗。

　　第三阶段、四五十岁的时候

　　女人们进入40岁之后，老化的速度要比30岁的时候快得多，因为这个时候女人们已经进入中年期了。到了50岁的话，就是老年期了。也就说当女人们四五十岁的时候，已经进入了中老年的阶段了，老化的速度自然随着年龄的增大而不断加快。这个时候身体对抗疾病的能力会大幅度下降，而且还要面对绝经和更年期带来的各种不适，会很遭罪的。

　　对此，这个阶段要采取一些比较缓慢的运动来增强自己的身体素质，比如说慢跑，这种运动强度不高。并不会导致女人们因为大量的运动，而导致身体负担不起。因为进入了40岁的女人们，手脚灵活度已经下降了，而且因为钙质的流失，也容易出现骨质疏松问题，造成骨折等问题。因此，运动必须要缓慢一些的，强度低一些的。除了慢跑之外，还可以选择饭后散步。

　　女人运动后的注意事项

　　1、注意运动后不能立马坐下

　　运动之后立马坐下休息的话，会阻碍下肢血液回流，对身体的血液循环造成不利的影响，而且还会加重肌体疲劳，让你感到更疲劳。建议运动之后，要慢慢调整自己的正常呼吸，再进行一些低热量的活动，帮助自己放松筋骨。

　　2、注意运动后不能喝冷饮

　　运动过后全身的毛孔都在向外扩张透气，而且此时的肠胃消化功能低下，如果这个时候喝冷饮的话，会造成肠胃痉挛，进而出现腹泻、腹痛等不适。建议运动完之后要调整好呼吸，调整好了以后，补充少量的盐水或者白开水。

Answer 2

运动一直以来都是公认的健康方式之一，运动可以帮助人保持身材的匀称，远离肥胖的困扰，同时运动还可以加快体内新陈代谢，延缓人衰老的速度。无论在什么样的年龄阶段，人坚持运动都会是一件对身体很有利的事情。但是人们在不同的年龄阶段应该选择不同的运动方式，才能让运动带来的效果加大。女性关于运动的选择，也是要分年龄阶段的，看看你现在的年龄，应该选择什么样的运动方式才最有利于身体健康。

1.20~30岁，重身体塑型

           

女生在20至30岁，是身体状态最好的时间段，这个年龄阶段的女生身体素质好、身体免疫力高、骨骼健康，选择可以达到身体塑形目的的运动是最佳的。女生在这个年龄阶段，可以通过慢跑、瑜伽、舞蹈等运动方式，逐渐锻炼身体的肌肉组织，塑造一个更健康、匀称的形体。并且在这个年龄段的女生，学习能力和身体的恢复能力也比较强，这些运动无疑是很好的选择。

2.30~40岁，重有氧运动

           

对于年龄在30~40岁的女性来说，身体状况可能已经开始有所变化了，变得没有之前有活力，身体的恢复能力也在降低，已经无法再进行比较强烈的运动项目了。因此在这个年龄阶段的女性，不要要关注自己的身材，还要关注体内的新陈代谢和身体素质，进行有氧运动可能是最佳的选择。有氧运动相比之下对人身体的消耗会少一点，但是它运动的时间一般比较长，可以取得更好地运动效果，也符合这个年龄阶段女性的身体状况。

3.40~50岁，重缓解衰老带来的变化

           

女人在过了40岁之后，身体的老化速度会更加明显，身体对于疾病的免疫力和抵抗力也是大不如前。并且随着年纪的不断增长，还要面对更年期的到来和绝经现象的发生，这对女人的身体影响非常大。因此女人在这个年龄阶段，应该根据自身的身体状况，选择合适的运动方式，在增强身体素质的同时，也要能达到调节情绪的作用。

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Answer 3

12-18岁这个年龄段的女生，是生长的旺盛期，也是身高和身型发育的黄金阶段，需要特别重视骨骼的生长和骨密度，运动方式没有太多禁忌，最适宜进行全方位的锻炼，鼓励参加各种不同类型的运动。最好保证每天60-90分钟的锻炼时间。18-30岁这个阶段的女性，身体功能正处于鼎盛时期，是一个雕塑体型，运动塑身的最完美阶段。30岁左右的女性虽然身体状况大多还能保持良好，但是体形却有所改变，由于工作、饮食和生活习惯关系，尤其在生育后，皮下渐渐堆积了一些脂肪。所以，30多岁的女性要通过科学的运动训练塑造一定比例的骨骼肌，加速自身基础代谢，防止脂肪的堆积。

Answer 4

不同年龄段的女性的锻炼方法
1.20岁的女性，什么都可以试一下
2.30岁的女性，多进行深度伸展
3.40岁女性，加强心血管功能
4.50岁女性，安全度过更年期

Answer 5

运动不分男女、不分年龄、不分身高身矮、不分瘦不瘦都应该活动，对身体健康有好处。