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增肌期间，每天要进食多少碳水
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推荐答案 2016-12-26
碳水：蛋白质：脂肪按照4：3：3的比例是比较合理的
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第1个回答 2016-12-27
有一个公式的。
根据自己的目标体重，得出一个总的热量值，把这个热量值分配到三顿或者5顿饭里去。然后就可以算出每一顿的总的热量。
碳水化合物：蛋白质：脂肪按照4：3：3的比例是比较合理的。
有什么疑问可以咨询我。
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第2个回答 2016-12-26
这是根据体重决定的，不是所有人都固定的。
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答：
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70公斤
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70公斤增肌一天摄入300克~325克碳水化合物
。增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，需要超过身体所消耗的卡路里。每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的，比如50公斤，当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。成人每日需要的热量：人体基础代谢的需要的基本热量 ...
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70公斤
增肌一天
摄入
多少碳水
?
答：
1. 对于70公斤的个体，
增肌期间
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摄入200至225克碳水化合物...
增肌
增肥
每天需要
补充
多少
蛋白质和
碳水
答：
2. 在
增肌期间，
通常建议每公斤体重的摄入量为
碳水
化合物5-6克，蛋白质1.5-2克，而脂肪的摄入则不必过多考虑。选择清洁的饮食是好事，避免未来减脂时的困扰。然而，鉴于您的训练频率为每周三次，这属于较低强度，因此对于60公斤体重的个体，4克碳水化合物和1.5克蛋白质可能已经足够。具体来说，240...
健身
增肌要
怎么计算
每天
应摄入的
碳水
化合物的量?
答：
增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使你低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的，比如你50公斤，
你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适
。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，...
增肌
饮食(转)
答：
简单来说，单一
碳水
主要以糖为主，而复合碳水主要以 膳食纤维 和淀粉为主。建议，训练后一小时内摄入单一碳水来补充能量，从而促进肌纤维尽快的恢复。而在其它的时间段，建议摄入复合碳水。避免过高的胰岛素环境造成脂肪堆积。
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