先了解通宵的危害
1、精力：
症状：头昏眼花、耳鸣，四肢乏力及注意力和思考能力下降
2、皮肤：
女同志特别注意。一般来说，油性皮肤抗老化能力比较强
3、消化系统：
若晚上不吃任何东西，对消化系统危害十分大。
4、视力：
危害最大，每次熬夜（23：00以后）1小时，做一次眼保健操。一定要注意，戴眼镜很痛苦的
通宵、熬夜后的补救措施
1、睡前或起床后用5至10分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤
2、起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部循环。
3、涂抹保养品时，线按摩脸部5分钟
4、早起后喝一杯枸杞茶，补气养神功效。
5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。
经常在夜间加班工作或学习得人，应多食用富含蛋白质的食品和鱼类、牛奶等，另外，可适量服用含卵磷脂、脑细胞生长因子、金枪鱼油、牛磺酸等成分的保健品以补充脑力；若出现头痛可服用羚羊角滴丸以缓解症状。
熬夜的人吃什么
熬夜的人，最先想到就是喝咖啡或茶提神。咖啡因的却会让人精神振奋，不过，睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见的有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，别吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖。
多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含蛋白质维生素B群的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食物。
还要适当吃一些水果，如苹果、猕猴桃等，蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，千万不要大鱼大肉的猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品。它们有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E等矿物质及植物油。
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