瑜伽脊柱脉动怎么做介绍如下:
瑜伽脊柱脉动是一种非常有效的瑜伽体式,可以帮助缓解背部疼痛和改善姿势。以下是一些步骤:
1. 坐在瑜伽垫上,双腿伸直,双手放在膝盖上。
2. 慢慢地将上半身向前倾斜,直到手指触碰到地面。同时,保持双腿伸直。
3. 保持这个姿势20-30秒钟,然后慢慢地将上半身向后倾斜,直到头部触碰到地面。同时,保持双腿伸直。
4. 保持这个姿势20-30秒钟,然后慢慢地将上半身向左倾斜,直到左手触碰到左脚踝。同时,保持右腿伸直。
5. 保持这个姿势20-30秒钟,然后慢慢地将上半身向右倾斜,直到右手触碰到右脚踝。同时,保持左腿伸直。
6. 最后,慢慢地将上半身向上抬起,回到起始姿势。
注意事项:
在进行这个体式时,要保持呼吸平稳。
如果感到任何不适或疼痛,应立即停止练习。
基础瑜伽体式
1 山式 稳固、如山一般站立。最基础简单的动作 综合体式,脚掌、脚崴、膝盖、肚子、肩膀、头部正确发力给予脊柱滋养、反之给脊柱带来极大压力,保持头脑的平衡清醒首先是双脚自然垂直站立。
2 树式 身体如大树一样向上伸展 强健肩部肌肉、臀大肌,镇定平衡 改善腿部肌肉和线条。开髋促进盆腔血液循环、对盆腔器官(生殖系统)功能有改善作用。
3 三角式 身体像三角一样伸展 辅助建立大腿内收肌群、展开胸肌、扭转拉伸腹斜肌、改善腿部线条、缓解背部压力和颈部疼痛。
4 侧角伸展式 扩展的侧面三角式 建立臀肌力量,开髋、拉伸大腿内收肌、身侧。
5 战士一/高奔 像战士一样 建立大腿股四头力量、臀肌和肩背力量;伸展身体的前线:大腿前侧、腹直线、胸部、脖子前侧。甲状腺和副甲状腺得到按摩。
6 战士二 建立腿股四头、臀肌力量、建立和拉伸大腿收肌群;开髋。