瑜伽脊柱脉动怎么做

Question

如题所述

Answer 1

瑜伽脊柱脉动怎么做介绍如下：

瑜伽脊柱脉动是一种非常有效的瑜伽体式，可以帮助缓解背部疼痛和改善姿势。以下是一些步骤：

1.  坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在膝盖上。

2.  慢慢地将上半身向前倾斜，直到手指触碰到地面。同时，保持双腿伸直。

3.  保持这个姿势20-30秒钟，然后慢慢地将上半身向后倾斜，直到头部触碰到地面。同时，保持双腿伸直。

4.  保持这个姿势20-30秒钟，然后慢慢地将上半身向左倾斜，直到左手触碰到左脚踝。同时，保持右腿伸直。

5.  保持这个姿势20-30秒钟，然后慢慢地将上半身向右倾斜，直到右手触碰到右脚踝。同时，保持左腿伸直。

6.  最后，慢慢地将上半身向上抬起，回到起始姿势。

注意事项：

在进行这个体式时，要保持呼吸平稳。

如果感到任何不适或疼痛，应立即停止练习。

基础瑜伽体式

1 山式 稳固、如山一般站立。最基础简单的动作 综合体式，脚掌、脚崴、膝盖、肚子、肩膀、头部正确发力给予脊柱滋养、反之给脊柱带来极大压力，保持头脑的平衡清醒首先是双脚自然垂直站立。

2 树式 身体如大树一样向上伸展 强健肩部肌肉、臀大肌，镇定平衡 改善腿部肌肉和线条。开髋促进盆腔血液循环、对盆腔器官（生殖系统）功能有改善作用。

3 三角式 身体像三角一样伸展 辅助建立大腿内收肌群、展开胸肌、扭转拉伸腹斜肌、改善腿部线条、缓解背部压力和颈部疼痛。

4 侧角伸展式 扩展的侧面三角式 建立臀肌力量，开髋、拉伸大腿内收肌、身侧。

5 战士一/高奔 像战士一样 建立大腿股四头力量、臀肌和肩背力量；伸展身体的前线：大腿前侧、腹直线、胸部、脖子前侧。甲状腺和副甲状腺得到按摩。

6 战士二 建立腿股四头、臀肌力量、建立和拉伸大腿收肌群；开髋。