应该怎样弓步压腿

Question

弓步时前腿小腿垂直地面，大腿平行地面，后腿绷直，身体挺直，含胸拔背，正对前方……
这样的站法到底哪些肌肉要用力？要求三分钟，我就是坚持不过两分钟，这是怎么回事？
此外，仆步压腿也很难熬，正、侧压腿还好一些，是我缺乏锻炼，还是韧带太紧，怎样解决这个问题，还请高手解答
二楼的大哥，我在练武术的基本功，是师兄要我这样站的，其他同为初学者的都没什么，我好像练得特别糟糕

Answer 1

弓步压腿动作步骤（以右前弓步为例）：

1、两手叉腰；

2、右脚向前迈一大步；

3、右腿屈膝，脚尖稍向内；

4、左腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地；

5、身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿之间。

正确与错误动作示范图：

Answer 2

根本没有这么多规范！我们田径队练压腿教练都不讲规范的，只要动作别太歪就行，压腿是练韧带的不是练肌肉的所以只要感觉有适度拉到韧带就行了，把注意力集中在韧带上，不要管其他的。也没有什么三分钟之说，说这话的人你是不是把压腿当马步练了…压腿重要不是每组时间，而是总时间和次数，拉韧带的都是这样的。但是一般练舞的练田径的都不用弓步压的，一般都是一条腿靠在栏杆上压，这样不管正压侧压都很有效果的。祝你成功！本回答被提问者采纳

Answer 3

弓步压腿因为脚步像拉弓姿势所以起名弓步 步骤是一只脚在前 一只脚在后摆成弓步上半身压在前面那条腿上缓缓向下压 注意速度不能用力过猛
6 压腿和简单拉伸
前弓步压腿 向前迈一大步，前腿弓后腿绷直，身体竖直，向下压，然后换另一只腿。
侧弓步压腿 向侧面迈一大步，比如向左的话，左腿曲右腿直，向下压腿，然后换腿。
拉伸 直立，双脚并拢，双腿绷直，俯身用手去努力贴近脚面，腿保持绷直。

可以伴随着喊口号，一个动作4-8拍足矣。

Answer 4

每天坚持就行了，拉韧带前必须要活动开，让身体温度升高。因为你原来没用过这几条韧带，所以拉起来有点不适应。

Answer 5

我在家都天天要求自己天天练，坚持，这样就能把韧带拉开，俗话说：“拳不离手，曲不离口”。一个字——练