第1个回答 2009-10-17
我以前练过田径，笑死我了他们的回答。
你喜欢体育吗？准备加入田径队还是只是参加一下运动会而已？
不知道你属于那种情况，就算是跟你说了估计你也做不到。就算是我给我练习的菜单，我没老师管制的情况下做不到的，没有效果。
我就说一下我当时怎么练得吧，也是好几年以前的事了，我也不用每项都给你列举下来。
1000不算长袍，只能算中长跑，中等距离。
练习先热身，具体的热身项目跟你说了不一定能做到，反正热身的目的就是把全身活动开，避免运动受伤。
热身一般开始先跑圈，{慢跑}，冬天跑的圈数多一些，夏天本身身体活动开得快就少跑几圈，准备活动跟玩似的，不是让我们把力气浪费的，不是消耗体力的。
夏天我说个圈数目吧，400米跑道2到3圈就可以。
然后是压腿，找一个一米二高左右的东西，左右腿轮换着压，比如左腿压10下，右腿10下为一组，做3组就可以。还有弓箭步压腿，摆腿，都是3组吧。活动下手腕，脚腕，腰，关节都要活动开。
我们一般还要做一些变速跑啦，蛙跳了，之类的，都是为了活动开身体，所以一点都不累，不能做热身就把体力消耗了大部分了。
然后才是正式训练,正式训练跑圈，比如练耐力吧跑5000米，直到快弯道慢的跑法，我们经常出去跑越野。围着学校跑了，围着一个村子跑，都有。
平时也练习柔韧性，柔韧性好了，步伐能打开，步子大了好啊。
比赛呢，一般跑步时候呼吸节奏是两步一呼两步一吸，就是按照这么一个节奏感。采用跟随跑法，无论是你能跑还是不能跑，跟随跑容易掌握，把握自己的力量。
最后有实力的话可以200米开始提速，到100米时候冲刺。
一般我们30分钟热身2个小时训练。中间休息不算。
训练完还要放松腿，肌肉，不然明天不光是疼，而且影响明天训练。放松就是揉揉踩踩。一般是相互帮忙，用脚踩。自己给自己按摩不解累啊。
回答完毕
第2个回答 2009-10-17
长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。 跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。 长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。 跑后仍要漫步几百米 长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
第3个回答 2019-09-17
长跑一定要掌握好呼吸节奏！一般是三步一吸三步一呼，或两步一吸两步一呼。鼻和半张开的口同时呼吸。跑动时的动作一定要协调放松，伸髋，伸膝，伸踝依次进行，由前脚掌着地到全脚掌支撑，并快速过渡到前脚掌蹬地。掌握正确的动作可以最大限度的节省体力。你说的最不舒服的那段几秒就是所谓的“极点”。这个时候一定要用意志力顶着，调整步幅，加深呼吸深度。过不了多久动作重感轻松，甚至有一种轻快的感觉。这就是“二次呼吸”。长跑的话最好穿胶底鞋。这样可以延缓腿部肌肉发生疲劳。。
第4个回答 2009-10-17
还是需要你训练吧…要坚持…以前我的宿舍的一个人就是个例子…每天很早起来…去四百米的跑道上跑…天天如此…坚持不懈…问他跑几圈…二十圈…我们无语了…理所当然第一就是他的了…所以坚持跑挺关键的…坚持下来了…那么第一就是你的了
第5个回答 2009-10-18
你现在能跑到3分30应该说在班里算是快的了，应该是长期进行锻炼的。
比赛的时候只要能按照自己的节奏，一定要保持住自己的步频和步幅，最后200有冲刺的能力跑到3分出头应该是很轻松的事情。