体脂率11.9 怎么样可以增加？

Question

我166.体重46.8 体脂率只有11.9 可是我觉得我也不瘦 因为肉很松所以不是麻杆身材，身上肉很多，今天健身教练说体脂率低会怀不上孕。怎么增加体脂呢，而且我还想增加点肌肉 让肉紧实点，又怕方法不对体脂越来越少，在健身房做哪些锻炼比较好？可以跳操练瑜伽吗？器械类做哪些？
感谢好心教练答复。

Answer 1

在均衡饮食的前提下，增加食量。
运动以肌力训练为主，不要进行太量的有氧运动。