田径短跑如何练起跑

Question

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Answer 1

起跑速度的提高要从多个方面练习 。
第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。
第二，30米跑练习，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力，为短跑（跳跃）运动员经常采用的训练手段。
第三，陡坡上坡跑（坡度20～30度），这个练习坚持做的话，可以大幅度提高起跑的爆发力，增加步长。
第四，短距离身体前倾跑，要求练习的时候双脚并拢站立，身体前倾直至快失去平衡，然后以最快速度加速跑出去，跑15～20米即可。这个练习可以提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适宜前倾度。
第五，增强腿部力量，起跑速度的快慢取决于短时间内肌肉的快收缩能力，所以腿部力量（尤其是大腿前后群肌的快速力量）是起跑加速的保证，具体方法很多，如果没有器材条件，推荐你做一些动态跳跃练习，比如多级蛙跳，快速蹲跳起，负重深蹲，立定二级跳等等。

Answer 2

首先练习注意力，全神贯注在起跑枪响上 （不是紧张）
再练习反应速度，让人给你喊起跑，经常练习就可以拉
一次又一次的起跑，训练到的，包括专注、反应、手臂支撑力量、腿推蹬力量、提腿前踏、加速力及步频
起跑时一定不能刚跑出去就直起身，那样加速效果没有慢慢直起腰的效果好
对短跑最实用的练习基本项目是用脚快速蹬地，但腿的高度没有高抬腿那么高，配合手臂的快速摆动，（还有要弓腰做） 之后快速跑出去 因为真正跑的时候这个动作可以帮助你快速的加速 这样可以练习起跑后的加速本回答被网友采纳

Answer 3

发展反应速度和动作速度的训练方法 1�各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2�各种游戏性质的反应练习； 3�发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4�最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5�最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6�最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7�快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8�快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9�快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 贵在坚持！！！

http://hi.baidu.com/anyawin/blog/item/79d213df763fd8114854036f.html
看看这个资料，专业的。

Answer 4

这个要自己体会 体育是自然放松的运动 跑期间最好 脚尖占地 这样 可以为你争取很多时间 起跑 要全神贯注 身体重心在后 靠手的抓力 突然爆发 冲射出去 我就是这样做的

Answer 5

要估算时间！从预备到跑要注意发令员的习惯！
对前几组观察下！
你跑的时候，到了预备就默数！到了时间就起跑！
如果发令员感觉一致的话你就是压哨!
如果抢跑了，下次就听到发令再跑就是了！