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骑自行车减肥的正确姿势
我买了一辆山地车。不是公路车。请问骑自行车的正确姿势。是座位和方向高度平行正确呢?还是座位比方向低正确呢?
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推荐答案 2009-11-27
首先你可以测试,用脚掌前1/3处踩住脚踏,坐在座子上,如果腿能在曲柄最下端情况下不完全伸直,而略微弯曲,这个高度就合适。山地车的话,手臂伸直,刹把和指拨最好与握住刹把的手背延长线成一个面。如果上肢稍微弯曲,在35度以内,这个车架就是合适的,如果与直立脊柱夹角太大,那说明架子大了,最好换小。
减肥的最好方法,是18-24kmph下,保持70-90Hz的踏频,这样不会因太大运动量而导致下肢肌肉隆起,而且还能大量消耗脂肪。这样天天30分钟就能限制降低脂肪含量和提供。
如果经常进行长时间高速骑行(25公里以上时速),这反而对保持体形不利,因为这样下肢的肌肉会过分增长,尤其是大腿。我无所谓,喜欢更强壮些,所以经过半年的锻炼我的大腿明显粗壮了一圈,而脂肪含量下降了,但是体重并没有下降太多(脂肪与增长的肌肉相抵消了)
另外就是控制饮食,而且骑行过程中切不可大量喝水,这反而会涨大胃部。
骑行过程中可以补充一些高热量食品(如果是长途骑行,短途就算了),例如几块牛肉干,一小块巧克力之类的。补充能量的同时防止骑行后暴饮暴食。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2009-11-25
骑车子主要是起到锻炼的作用,经常锻炼身体确实能减肥,但是消耗体力后进食大量的高热量食物还是会长胖的,所以骑车子的同时在注意饮食的控制才是关键
第2个回答 2009-12-03
能骑就行。你管他正确与否,只要你不掉下来
第3个回答 推荐于2017-11-22
正确的是;无论男女一般根据自己的身高来定,测量自己需要的坐垫高度如下:你将手架在坐垫上,用腋下顶住坐垫,将手打直,将中指弟二节放在牙盘中心;记住手必须打直!然后将坐垫固定好,这是标准的坐垫高度!坐垫向下轻斜!
如果是想减肥,一般是平均时速保持在20到25码之间,每天必须保持3小时骑行时间,叫慢行,也就是最佳减肥的速度!
如果想锻炼脚力和踏平频率,平均时速在25到30码之间!
锻炼肺活量的平均时速是在;平均时速30到35码之间!本回答被提问者采纳
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