大量运动后如何放松肌肉

Question

比如长跑、打拳、踢腿、大量运动后很容易 让放松后的肌肉酸疼、如何避免酸疼、肌肉拉伤后 应该如何？

Answer 1

先泡个热水澡，可以加快血液循环缓解疲劳，然后轻轻敲打、按摩酸痛部位的肌肉，每天坚持，3-5天可以完全恢复。 预防肌肉酸痛主要是运动要循序渐进，不能第一次就突然进行高强度训练，慢慢增加运动量可以避免发生肌肉酸痛的症状。 如果肌肉拉伤比较麻烦。肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。

希望采纳

Answer 2

对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解；

对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛； 

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解；

口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。