第1个回答 2019-10-15
健康是生命的基石，身体是生存和生活的本钱，现代都市人如何能让透支的身体增加活力?这里，教你几招，让你远离亚健康。
1.均衡营养
没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天要50种食品以上。既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病就不易侵入。还要注意饮食方法，勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。
2.保障睡眠
伴随着社会的变革和人们生活方式的改变，睡眠不足也已成为当今最普遍的健康和社会问题。睡眠一应占据人类生活1/3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。
3.动养兼顾
人的健康躯体也是一种神形的表现，之所谓要神形兼备。人的健康的精神状态来自于自身的思想意志，一方面人总是要有精神的，另一方面精神也要靠肢体，人体的各种力量的养护，使人的思维，内脏各器官功能都保持兴旺状态，人才能显得精神无比。
4.培养兴趣
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃，使娱乐活动更加丰富多彩。人们在娱乐活动中，应该发展多种兴趣。有益的活动不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
5、善待压力
心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。
善待压力，首先要树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出解决问题、缓解压力的办法。
其次，要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望过高，无法实现而导致心理压力，倘若目标经过积极努力有可能实现，无论出现何种艰难和困厄，都不要退缩和逃避，要借助压力的刺激，不断强化自己的意志，充分发挥全身的能量，达到目标。
6、选择适当的保健方式
之前几个方面主要是通过外因的作用来改变健康状况。现在社会科技发展越来越迅速，用高科技产品或技术改变人类的生活，维护人类健康已经渗透到人类生活的每个角落。选择适合自己的保健方式，对改变亚健康状态也能起到很大作用。
第2个回答 2019-10-30
现代人生活压力大，由于平时工作时间长，生活作息不规律，亚健康成为了很多长时间伏案工作的办公室白领的常见状态。
经常容易出现的状况是：免疫力下降，容易生病，记忆力衰退，情绪敏感，容易烦躁，食欲低下，注意力也常常难以集中。
本期的节目，唐歌就来和你聊一聊:上班族久坐不动，怎样远离亚健康，少生病的智慧。
一 健康饮食
饮食方面，多吃一些富含粗纤维的食物，有助于肠道的蠕动，帮助消化吸收，常见的比如，全麦谷物制品，粗粮类的食物。
饮食尽量以清淡为主，多吃深色蔬菜，肉类可以多吃鱼类和虾类，少吃深加工的食品，多吃蔬菜水果。
现代人都吃的太油腻，运动量又太少，脂肪就容易堆积起来。很多病其实都是吃出来的，长期饮食太过油腻，可能会造成高血脂，高血压，引起各类的疾病。
坚持每天足量喝水，加速营养的吸收，身体内废物的排泄。按时吃饭，不暴饮暴食，少吃垃圾食品。
吃饭七分饱，吃的太饱会增加身体各个器官的负担，做到少食多餐，饭后多走动。
二 劳逸结合，养成良好的作息习惯
保证充足的睡眠，尽可能地早睡早起。经常熬夜会影响身体的健康，如果你的工作时间比较自由，建议宁可早起，也要代替晚睡的工作方式。
合理安排工作和休息的时间，注重劳逸结合，只有休息好了，工作效率才会更高。
有时间可以打打瞌睡，公交车上，地铁上，午休时间，20分钟的休息，可以让你接下来的工作效率提高不少。
三 稳定情绪，学会减压
培养广泛的兴趣，爱好，做自己喜欢的事情，找到一两种缓解压力的方法，放松身心。
保持良好的心态，何必为了一点点的小事而影响了自己的心情呢？
其实，很多的疾病，都是由于我们精神，情绪上出现了问题，导致了免疫力的下降，慢慢引发出了各类的疾病，保持乐观向上的心态，很多的疾病也会离你越来越远。
四 户外运动，坚持锻炼
经常运动可以有效地改善身体，提高免疫力，加速新陈代谢，消除一些负面情绪。
不要老说你没有时间，每天其实有大量的碎片时间都可以让我们好好地利用起来的，关键在于你是否有这样的意识。
充分利用上下班的时间，如果你离上班的地方比较近，可以走路去上班，远一点的可以骑自行车，就算是坐公交车，也可以让你步行一段时间，让身体得到运动。
每天10分钟的晨跑，一个月下来会让你有巨大的改变。每周定期参加体育锻炼，爬山，跑步，打球，游泳等等都是不错的选择。
五 定时活动
上班族经常是坐着不动，或者一直保持一个姿势站着，很多人的习惯是：一忙就一直不动，除非要上厕所，不然不轻易起来。
久坐不动或者长时间站立不易于我们身体血液的循环，长期下来容易造成颈椎和腰椎等等各类的疾病。
所以，每隔1-2 个小时可以适当地起来走一走，喝点水，上个厕所，让眼睛休息一下，不要一直坐着不动。长期的伏案工作以后，记得活动一下颈椎，腰椎，四肢，让身体得到舒展。
写在最后
健康的身体是工作和学习的保障。养成良好的作息习惯，早睡早起，规律作息，饮食科学搭配，长时间的伏案工作以后，记得起来走动一下，工作的空隙，有条件可以打打瞌睡。
不要以为疾病离你还很遥远，只有平时多注意保养，经常锻炼，提升免疫力，才能拥有健康的身体，保证高效率的学习和工作的状态。