腰细练腹肌会更容易吗？

Question

如题所述

Answer 1

会更容易的。

我们有必要先来学习下腹肌，腹肌并不只是我们肉眼所见到的，日常生活中提到的铠甲般的腹肌，其实只是指的腹直肌，它只是表层的肌肉，此外还有腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌等。

为什么练腹肌腰粗了？

请大家先思考一个问题，为什么总有人觉得练臀能让臀部变大变翘，而说到练腰、练腹，就能让腰变细？

而实际上，练腹肌，腰就会粗，原因就是通过腹肌训练后肌纤维撕裂了，在后续的营养补充和休息的阶段，肌肉会出现超量恢复，那么肌肉势必会变大，腰就会变粗。因此，练腹肌腰粗了反而是正常的。

我们再来看看健体运动员，为什么他们的腰肩比例这么夸张，排除肩背本身就强大外，很重要的一点就是他们侧腹练得少或者有的人直接不练。原因就是，侧腹肌练多了，腰会往外扩，腰会变粗。因此，如果你不想因为练腹肌而让腰变粗，那么你应该尽可能的避免练习侧腹动作，比如俄罗斯转体、站姿哑铃体侧屈等动作。

为什么练腹肌腰细了？

这就来到了今天的重点——腹横肌。

腹横肌是一块深层肌肉，从外表是看不到的，并且腹横肌也是大多数人训练忽略掉的肌肉。腹横肌有“天然束腰”的美称。

实际上，我们更多的人长时间处于一个静坐少动的状态，而这个状态下就会让我们的腹横肌失去活性，长此以往的话，我们就会忘记对腹横肌的利用，就会产生腹部的肿胀，而腹部肿胀就是因为腹横肌松弛导致的内脏下沉引起的向外扩张，从而引起视觉上的腹部大大的感觉（小肚子也是这个原理）。

总的来说，练表层的腹肌并不能让腰变细，反而练多了腰还会变粗，但如果是练对了腹横肌，那么确实是可以在视觉上把腰变细的。

而我们是可以通过呼吸练习来激活腹横肌的，可以有效的让我们的腹部归位，变得收缩而紧致，虽然并没有实质性的减少腹部的脂肪，但是可以从视觉上有一个很好的改善。同时，腹横肌也是一块重要的核心稳定肌肉，可以帮助稳定我们的脊柱，所以这些练习对于缓解下背部疼痛也 有很好的效果。

Answer 2

腹肌不能通过局部瘦身实现，但是配合有氧的全身瘦身需要配合局部无氧操来塑型。
一说肌肉，大多数人会选择练腹肌。

人鱼线，马甲线，六块凹凸有致，

看上去就会让人流口水。

而且伴随着气温回升，我们还可以，炫腹。

所以在人气上，腹肌一定是傲视群肌的。

但是，腹肌如何练习呢，

就是躺平了不断做仰卧起坐么？

我们今天简单和大家聊聊腹肌该如何练吧
腹肌包括腹直肌、腹斜肌和腹横肌，

因此在进行腹肌训练时

应选用可以综合性的训练到以上肌肉的动作，

从而达到更好的训练效果。

训练腹肌，我们最最常用的

也是最最有效的动作有以下这些
腰细了，我们才会开始精神，

开始进入瘦身状态。

我们分享一个十分钟的动作。

每天早晨做一次。

每个动作15-25次，每天十分钟
该方案的小提示

●为了避免运动伤害，该动作可以分为三组，每组每10分钟休息3～5分钟。之后，再视个人肌耐力情况延长时间，以连续30分钟为目标。

●晚餐只吃低卡料理，主要是基于晚间进食摄取的热量与早晚餐相比，转化成脂肪的比例较高。但是如果要增加减重纤腰效率，配合早、中餐热量的控制，成果会更为显著。

●晚餐最好是自己制作的低卡料理。若没有时间，建议食用高纤果冻两袋或速食糙米片、麦片，千万不可以不吃晚餐。

●想要长久维持纤腰效果，即使达到目标后，还得持续控制饮食，并抽空运动。

管住嘴迈开腿瘦下去，

Answer 3

是的，腰细的人说明你比较瘦的人，体脂不高，这样的人比较容易练出腹肌。