很多人都喜欢健身，但在健身过程中，却也发现，自己的骨盆开始出现了歪斜的情况，那么你知道骨盆歪斜的三种形式是什么吗？骨盆歪斜的原因是什么吗？今天我们就一起来看看吧。
1、左右不平衡
当从前面观察体态时，会发现左骨盆和右骨盆(髂嵴位置)具有不同的高度，这也称为左右差异姿势。
当身体骨盆的一侧偏上，导致骨盆的另一侧下沉时，这种类型的骨盆将具有左右高度差，骨盆高度差异的原因可分为两种：
第一种是因为腰腹部一侧的肌肉太紧，导致一侧的骨盆向上偏斜，所以另一侧的骨盆会相应下降。
另一个原因是外展肌肉群的一侧太紧，导致另一侧的骨盆向下偏斜，导致另一侧的骨盆向上抬起。
骨盆前倾
骨盆前倾是一个常见的骨盆问题，简而言之，就是为了臀部，这不仅会牺牲腰椎的健康，还会使膝盖超伸，限制脚踝的活动，这种类型可以细分为两种类型。
首先是过度的脊柱前凸和脊柱后凸，其特征是胸部和臀部突出，乍一看似乎体态不错，但实际上腹部肌肉处于虚弱状态，骨盆也严重前倾，这种骨盆姿势容易导致腰痛。
第二种是产后和增龄型，这种体型通常是由于生育和年龄增长，导致核心极度虚弱。一旦核心力量薄弱，小腹就会突出。为了隐藏小腹，很容易出现驼背，这种体型的另一个特点是膝关节会向外。
骨盆后倾
这种类型的代表是“驼背，垂臀型”，由于腘绳肌的张力过高，臀部肌肉无力，骨盆处于向后下沉的状态，外观看起来像臀部下垂的感觉。然而，为了保持前后平衡，身体上部会有驼背的情况，随着年龄增长，很容易出现这些问题。
说完了骨盆歪斜的原因，下面我们再来说说引起骨盆歪斜的原因。
高跟鞋
长时间穿高跟鞋可能会导致整个脊柱歪斜，甚至可能导致驼背、头痛等问题。当右骨盆向前倾斜时，腹部前面的肌肉被拉伸，而后侧的腰椎被挤压。此外，此时膝盖可能会超伸，小腿必须非常紧绷才能保持平衡，这就是为什么穿高跟鞋小腿变粗的原因。
生活中的不良动作
为什么我们的骨盆会发生歪斜呢？生活中的不良运动是骨盆变形的主要原因，大多数骨盆变形的人是因为肌肉使用不当。
以走路这个动作为例，走路时，每个人都有将自己的体重平均分布在脚底的情况。有些人习惯性地踏出前脚，把重心向外移，而另一些人习惯性地在脚接触地面时将重量分散到小脚趾的一侧。
这些行为和习惯会导致与行走相关的肌肉无法均匀地发力，导致某些特定部位过度用力。不当的走路方式和错误的姿势会导致骨盆在长期积累后变形。即使走路时没有错误的姿势，如果行走姿势因扭伤而失去平衡，骨盆也可能会出现歪斜。
如果您在健身后发现骨盆倾斜，以下是一些可能有助于改善这种情况的方法：
注意姿势：在进行健身和日常活动时，保持正确的姿势非常重要。确保站立、坐下和行走时，脊柱保持自然的曲线，双脚平放在地上。避免长时间保持不正确的姿势，这可能会导致骨盆倾斜。
核心肌肉锻炼：加强核心肌肉可以帮助稳定脊柱和骨盆，从而改善姿势。练习如腹部收缩、背部伸展、平板支撑等动作可以有助于纠正骨盆倾斜。
平衡训练：进行平衡练习可以帮助您增强身体的对称性，从而减少骨盆倾斜的问题。例如，站在一条腿上进行平衡练习。
柔韧性训练：灵活性练习可以帮助放松紧张的肌肉，促进身体的平衡和对称。
避免过度训练：如果您的健身计划过于激烈，可能会导致肌肉不平衡，从而影响骨盆的位置。确保适当地休息和恢复，避免过度训练。
物理治疗：寻求物理治疗师的帮助，他们可以根据您的情况设计个性化的锻炼和疗法，以帮助您纠正骨盆倾斜。
专业评估：如果骨盆倾斜问题严重且持续，最好咨询医生或专业医疗专家进行评估。他们可以确定骨盆倾斜的原因，并提供针对性的建议和治疗方案。
记住，改善骨盆倾斜需要时间和耐心。在采取任何措施之前，最好咨询医疗专家以获取专业建议。他们可以根据您的个人情况提供适合的治疗方案，并确保您的健康和安全。
做一些训练和强化自己腹肌的动作，比如单腿臀桥，双腿臀桥。