怎么纠正跑步时候的“后撩”？

Question

如题所述

Answer 1

我们在途中跑的时候后撩该怎么纠正？后撩的表现就是摆动腿，折叠时空间位移过大。同时还会伴随着身体前倾过大和抬腿高度不足。我们在跑步的时候导致后撩的主要原因包括两个方面，一是发力意识的问题，二是身体素质的欠缺。

首先说一下发力意识问题，首先我们首先要明确我们在跑步时候的技术，我们的上体应该正直或略微前倾，大腿高抬，膝关节放松，腘绳肌与臀大肌发力下压趴地，在趴地蹬伸之后，意识上要想着大腿向前向上高抬，小腿跟着大腿往前往上折叠，一定不要先折叠小腿，再跟着大腿折叠。

这就是我们在跑步时单个腿表现出来的技术动作。我们要对技术动作有正确的认识，在大脑中有画面，闭上眼，想象自己在正确动作下该怎么跑，然后给自己的途中跑录个视频，根据正确的姿势先把整体动作轮廓做出来，慢慢找发力感觉。我们一定要注意的一点是，不要完全模仿别人的技术动作。我们要学的是发力模式，使你的错误动作得到纠正，要根据自己的能力来进行纠正改善。练习手段可以采用圈腿、跑标志碟、小栏架进行改善。进行练习之前呢首先要在脑子里对发力模式有正确的认识。这个练习的目的是为了强化发力模式。

再来说一下身体素质欠缺导致后撩的问题，因为身体素质的欠缺，导致后撩的情况主要出现在短跑初学者的身上。主要是因为髂腰肌和腘绳肌力量薄弱，腰腹力量不均衡导致的。髂腰肌的力量薄弱，会导致折叠时抬腿不积极。腘绳肌力量弱，会导致折叠速度慢着地下压不积极，腰腹力量不均衡会导致身体过度前倾。如果是力量上不足的话，就针对自己薄弱的地方进行训练。

Answer 2

跑步对我们有很多的好处，在学校寻还提高体质，但是想要做到规范的跑步是需要长期兼职的，很多人在跑步的时候会有向后撩的动作，也就是蝠度不大，这样的话就会影响到跑步效果，实际上我们应该严格的按照跑步规范进行，关于跑步的姿势：保持抬头挺胸的姿势，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来；双腿不要太抬高，保持前脚掌落地，这样可以起到缓冲作用，减少膝盖关节的压力。
关于跑步速度：不要选择快跑，快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，容易力竭，无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始，从6-9公里/小时即可，这样的跑步速度更容易坚持下来。

跑步能力比较强的人，可以尝试间歇跑，比如100米快跑100米慢跑的交替循环训练，可以快速提升心率，促进身体燃脂，提升身体的综合体能素质。
关于跑步时长：新手跑步需要循序渐进，刚开始跑步的时候，坚持20-30分钟就可以了，当心肺功能逐渐提高，运动能力逐渐提升的时候，再延长跑步时长，减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上，才能提升燃脂效率。

而间歇跑训练的人，每次只需要20分钟就能保持身体高代谢水平12小时以上，有助于易瘦体质的养成。
1、不要三天打鱼两天晒网，每周坚持跑步3次以上，才能逐渐提升你的体能耐力跟运动能力。

2、不要空腹跑步，容易引发低血糖，影响跑步持久力，也不要饭后马上跑步，容易引起胃岔气，建议饭后1小时再开启跑步。

文章图片5

Answer 3

保持头与肩的稳定，头要正对前方，肩部适当放松挺直腰背，使用正确的跑步姿势，上肢躯干和下肢协调配合，摆臂时以肩为轴前后动作，全身关节放松。

Answer 4

在跑步的时候一定要调整整体的姿势，双眼一定要注视前方，然后要上体前倾，千万不要低头，频率要快，步子要小一些。

Answer 5

可以在跑步的时候自己录一个视频，应该知道自己的跑步姿势，其次就是在生活当中跑步的时候不要低头，应该目视，前方也应该选择身体前倾。