坚持经常散步的好处有哪些
你知道坚持经常散步的好处有哪些吗?很多不适合剧烈运动的人通常会选择散步作为自己的锻炼方式,我为大家搜集和整理了坚持经常散步的好处有哪些的相关信息,一起来看看吧,希望能帮助大家顺利解决问题。
每天走路一小时有什么好处?
1、保护心脏、大脑健康
每天坚持走路一小时是保护心脏最简单和实惠的方法,只有得到适当的运动,才能够保持身体健康状态。坚持走路能够控制体重,降低血压,同时调节了胆固醇,有利于心脏健康。坚持走路能够防止老年痴呆症以及大脑萎缩,因为在走路的时候能够增加大脑的体积,防止记忆力减退。
2、防治糖尿病、利于骨骼
只要每天坚持走一个小时就能够保护胰岛,防止受到伤害,降低了患上糖尿病的风险。另外坚持走路,能够让骨骼更好的支撑身体重量,防止钙物质的流失,降低了患上骨质疏松的风险。走路给关节所带来的压力是非常小的,同时也能够延缓关节功能的衰退。
3、可以减轻体重
坚持散步一个小时就能够消耗160千卡左右的`热量,饭后半个小时散步能够帮助食物的利用及消化,分解了身体的脂肪,防止堆积,具有减肥瘦身的功效。另外经常步行能够接地气,增加了脾胃功能,提高了对食物的吸收能力,帮助体内的有害物质排出体外。
走路要注意哪些事项?
1、要做好准备工作
在走路前应该检查身体状况,若是身体状况不佳或者患上疾病的话应该暂时停止,如果强行散步的话可能会加重病情。如果走路期间出现了心慌感冒以及头晕应该中断,等身体康复之后再锻炼。锻炼前应该做好准备工作,让神经系统和心血管系统先做好准备,减少了运动过程中对其带来的损伤,需要有5分钟左右的准备工作比如扭扭腰或者原地小跑。
2、锻炼中多补充水分
水分能够维持身体技能的正常运转,在散步时排出的汗液比较多,容易引起脱水的情况。如果没有及时补水就会升高局部体温,加快了身体疲劳感,增高了血液中的盐分含量,对心脏带来影响。
散步的好处
增加记忆力,随着年龄的增长,人的记忆力在退化,步行能增加记忆力。步行不单是锻炼腿,身体的很多部位机能在步行中能得到提升。每天早上的步行可以增加你的记忆力,减少脑部的退化。
减少心肌梗塞。心肌梗赛主要是气血不通畅,血凝块堵塞血管造成的,步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
对三高人群有帮助。有三高的人群可以尝试多步行,步行对于减肥,高血压,糖尿病有很好的作用。关键是要坚持,达到一定的时间,步行不是跑,尤其是老年人,跑不动就采用步行的方式,强度低,适合锻炼身体。
通畅血液循环。人的血液不通畅,是因为经络和脉络不通,人就会不适,容易生病,步行可以打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢,排堵化塞。
增加肌肉力量。生活没有规律,不锻炼,就会导致全身肌肉无力,没有弹性,通过步行可以增加肌肉力量,强健腿力和足力,筋骨,而且关节也会更灵活。
怎么散步
饱饭之后最好不要马上出去散步。这个时候,肠胃需要足够的血液供应,消化吸收食物。如果急于去散步,血液会进入运动系统。不利于肠胃的消化吸收。
饭后最好先休息半个小时左右,然后再去散步。一些三高人群,走路的时候,要注意上半身挺直了,不要含胸压迫胸部。
一些本来肠胃消化功能就不好的人。和一些患有慢性胃炎的人,最好还是选在早起去散步。
散步的时间,最好选择在晚上七点到九点之间,如果晚饭吃的晚,最好就不要去散步了,以免影响睡眠。
散步的时候,要注意速度,不易过快。如果觉得身体微微出汗,可以放慢散步的速度,但是最好不要着急脱掉外衣。以防感冒。
散步的时候,可以适当的摆动手臂。但是幅度不要过大。不要贸然加快脚步,或者是改变散步的强度。