【周舒涵编译】你是不是也很羡慕曲线窈窕的女性，却觉得自己多年的水桶腰已经没救了呢？这时可别放弃拥有迷人腰线的梦想！只要跟着日本个人塑身教练大西仁美介绍的两步骤，一天40秒就能找回消失的曲线，改善不良生活习惯造成肋骨与骨盆距离过近的问题。
肋骨与骨盆的距离决定腰线有无，改善日常生活习惯强化侧腹肌肉 除了特别进行伸展与肌肉训练以外，能够拥有明显腰线的人，也可能与天生的遗传性因素有关，生来就具有距离比较远的肋骨与骨盆。而不管经过多少努力，腰线依然不明显的人，可能也是因为遗传性的因素，天生肋骨与骨盆距离过近所导致。 虽说如此，深受遗传因素影响的人只是少数，大部分摆脱不了水桶腰，无法拥有腰线的人，几乎都是因为日常生活习惯不良所造成。例如无意识地使腹部呈现松弛状态长时间久坐，或是有驼背、蜷缩背部等不良习惯。这些都会使腹部周围的肌肉弱化，造成肋骨与骨盆偏离原本的位置，过于靠近彼此，导致腰线消失。
让水桶腰身材的人也能立即拥有腰线的2步骤运动 意识到水桶腰的产生后，就算马上进行腹肌训练，也无法使已经消失的腰线复原。首先应该着手的是，拉开渐渐靠近的肋骨与骨盆之间的距离，让他们可以回到原本的位置，因此必须要有效强化整个腹部周围的肌肉。一起跟着日本个人塑身教练大西仁美的建议，先进行「10秒恢复肋骨骨盆距离操」，再搭配「皮球辅助的曲线强化操」找回属于自己的迷人腰线。
【步骤一】10秒恢复肋骨骨盆距离操 1右脚膝盖弯曲，保持与地板贴合的状态，左脚伸直，尽量向外延伸。 2右手掌贴于地面，左手在头部上方延伸，腹部内侧肌肉用力，感觉到肋骨与骨盆逐渐拉开距离，伸展身体侧面。 3维持伸展姿势10秒，再换边进行。 ◎此动作需用皮球进行辅助，家里没有皮球的话，也可以用卷起来的大毛巾替代。 1将皮球（或毛巾）放在身体右侧下方腰部曲线的位置，稍微弯曲右脚，左脚则呈现伸直的状态。左手放在地板上，右手则撑在头部后面。 2尽量不要使用左手手臂的力气，让右手手肘与左脚膝盖互相靠近，会感觉到腹部周围，特别是侧腹的位置有酸酸的感觉。 3一样维持10秒之后，再换边进行。