自行车仰卧起坐：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。旋转上半身，用左手肘支向右膝盖。同时，伸展左腿。换边重复，做6次。
腿部画圈：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。举起右腿，使之与地面垂直。脚趾打直，画小圈圈。动作开始的时候收紧腹部，结束的时候呼气。 保持身体静止，顺时针画6个圈，然后再逆时针画6个圈。
要想在最短的时间内减掉肚子，除了要坚持上面说的两点，有规律的有氧运动也是必不可少的。建议每周2-3次每次30分钟以上的有氧运动，这样多管齐下，减肚子的效果才最完美，或者参照公众《竹竿侠》那里的减肥法子照着做也能瘦下去。坚持做还有可能练就迷人的马甲线哦
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-04-18
如何快速减掉肚子上的赘肉，这样练下去效果很好，重在坚持
第2个回答 2019-05-19
肚子上的赘肉怎么减比较快呢
第3个回答 推荐于2017-09-29
运动+按摩篇
1.睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。想要效果加剩，不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，有效提升松弛、紧实腰腹肌腹。
2.横膈膜式呼吸，收紧你的小肚腩
胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。 一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量，能将养分充分送抵身体的各个角落，每天早晚各进行8-10次，不但可使新陈代谢更加活跃，并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压，对于收紧小腹效果显著。
方法：腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬，而腹部反而收缩，练习时，最初可双手举至头上做欢呼状，胸部充分张开，这样易横膈膜上提。有意识地彻底运动胸部与横膈膜。
3.坚持腰腹部运动
有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。
研究发现，跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究，这位妇女除跳舞外，还做很多的家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到，效果也更显著。另外，还有许多办法可以消耗20千卡或50 千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就为你的腹部减肥起到集少成多的作用。
4.坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
5.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
1.睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。想要效果加剩，不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，有效提升松弛、紧实腰腹肌腹。
2.横膈膜式呼吸，收紧你的小肚腩
胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。 一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量，能将养分充分送抵身体的各个角落，每天早晚各进行8-10次，不但可使新陈代谢更加活跃，并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压，对于收紧小腹效果显著。
方法：腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬，而腹部反而收缩，练习时，最初可双手举至头上做欢呼状，胸部充分张开，这样易横膈膜上提。有意识地彻底运动胸部与横膈膜。
3.坚持腰腹部运动
有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。
研究发现，跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究，这位妇女除跳舞外，还做很多的家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到，效果也更显著。另外，还有许多办法可以消耗20千卡或50 千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就为你的腹部减肥起到集少成多的作用。
4.坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
5.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
第4个回答 2015-02-03
首先看你的体脂高不高，直接一点就是腹部没有没赘肉？
1、如果你的体脂比较低的话，建议你先做“八分钟腹肌训练”，用一个半月的时间来提高你整个腹部的力量。可以刚开始的时候做阶段1，等上一周或更长一点时间，可以升级为阶段2，等你很轻松的可以完成阶段2了，你就可以阶段1和2连起来做，等1和2都很轻松了，这个时候你的腹部的力量已经比较高了，这个时候你的腹部的线条会比较明显了，接下来你就集中轰炸你的腹肌，进入“腹肌撕裂者”阶段，等到你可以很轻松完成这个过后，再来上一组超级训练组“八分钟腹肌锻炼1和2阶段+腹肌撕裂者”，这个阶段可以适时的调整为15天的时间。3个月的时间，你的腹肌肯定出来。
2、如果你的体脂比较高的，同样是上面的训练，同时要配以有氧运动，而且有氧应该在无氧训练之后，无氧训练除了上面讲的腹肌锻炼以外，还应该有卧推、硬拉等大肌肉群锻炼，这些训练同样也会练到你的腹部肌肉，当你的体脂降得比较低话，再加强上面的训练。
综上，要想看到你的腹肌，体脂必须低，腹肌分离度必须高。
这是我的切身体验，目前我体脂已经减下来了（我之前就是一个胖子，腹部赘肉不能想象），腹肌已经很明显了，准备加强1阶段。以上的这些除了无氧运动需要在健身房里完成外，其他的都可以在家里完成。本回答被网友采纳
1、如果你的体脂比较低的话，建议你先做“八分钟腹肌训练”，用一个半月的时间来提高你整个腹部的力量。可以刚开始的时候做阶段1，等上一周或更长一点时间，可以升级为阶段2，等你很轻松的可以完成阶段2了，你就可以阶段1和2连起来做，等1和2都很轻松了，这个时候你的腹部的力量已经比较高了，这个时候你的腹部的线条会比较明显了，接下来你就集中轰炸你的腹肌，进入“腹肌撕裂者”阶段，等到你可以很轻松完成这个过后，再来上一组超级训练组“八分钟腹肌锻炼1和2阶段+腹肌撕裂者”，这个阶段可以适时的调整为15天的时间。3个月的时间，你的腹肌肯定出来。
2、如果你的体脂比较高的，同样是上面的训练，同时要配以有氧运动，而且有氧应该在无氧训练之后，无氧训练除了上面讲的腹肌锻炼以外，还应该有卧推、硬拉等大肌肉群锻炼，这些训练同样也会练到你的腹部肌肉，当你的体脂降得比较低话，再加强上面的训练。
综上，要想看到你的腹肌，体脂必须低，腹肌分离度必须高。
这是我的切身体验，目前我体脂已经减下来了（我之前就是一个胖子，腹部赘肉不能想象），腹肌已经很明显了，准备加强1阶段。以上的这些除了无氧运动需要在健身房里完成外，其他的都可以在家里完成。本回答被网友采纳
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