熬夜大脑又困又累，如何养脑补脑？

Question

如题所述

Answer 1

如何调整长期熬夜。熬夜要保证睡眠经常熬夜的人通常会在白天补觉，特别是对于必须上夜班的人来说更是如此。但是，白天的睡眠受到阳光和噪音等的影响，疲劳感增强，食欲下降，焦躁不安。因此，熬夜后要赶紧休息，不要日夜兼程。无论多么有精神，都要马上补充睡眠。我建议你午饭后午休。有助于恢复体力。

熬夜。熬夜的时候,精力不足,或者觉得困了,客户休息比较好。请不要勉强支撑。如果因为工作需要等原因不能休息的话，就必须通过咖啡、浓茶、香烟的刺激来保持清醒。因为咖啡因会刺激大脑分泌兴奋性物质，使人容易失眠，使血脂浓度上升，危害心血管健康。你最好当场做一些简单的活动。例如，在原地慢走、打太极拳、按揉太阳穴、弯腰、蹬腿、转动脖子等，做一些活动四肢和颈部的体操比较好。

长期熬夜需要充足的营养“夜班族”要摄取足够的热能，坚持午餐、晚餐、夜宵。下班后不要饿着肚子睡觉。夜间劳动一般比白天工作消耗更多体力，要保持精力充沛，就需要补充营养、易消化、富含水分的食物。应增加蛋白质的摄取量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体所需的各种氨基酸。熬夜时，大脑的需氧量和耗氧量显著增加，熬夜时的思考和活动不停，周围空气不太流通，使大脑处于缺氧的窘境。

熬夜要保证充足的维生素。维生素A是调节视网膜感光的物质。提高对昏暗光线的适应能力，维生素B是视觉神经的营养源之一。可以有效地防止视觉疲劳。胡萝卜、韭菜、鳝鱼等食物富含维生素A，瘦肉、芝麻、小麦芽胚等富含大量维生素B。熬夜族的食谱中绝对少不了它。适合经常熬夜吃的水果橙色橘子几乎成了维生素C的代名词，维生素C可以避免皮肤受到阳光的侵害和电脑的辐射，抑制色素粒子的形成，使皮肤白嫩润泽。

Answer 2

我们要合理的安排自己的做粥时间，尽量不要熬夜，同时在业余的时间也应该做适当的锻炼使自己的身体更加健康，可以经常吃核桃牛奶，鸡蛋，这些蛋白质比较丰富的食物。

Answer 3

我觉得你可以多吃一些坚果，平时多喝一些热水和牛奶，最重要的就是要多吃一些维生素可以养脑。

Answer 4

可以适当的喝一些牛奶，要多喝水，要适当的吃黑芝麻，也要吃一些核桃。