1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷! 4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉有句话叫:穿迷你裙是要有本钱的。它的意思是说:想穿这么漂亮的衣服的确需要姣好的身材,其中最重要的就是腿要瘦,要修长纤细,要圆润坚实!那么秀出瘦腿的功夫如何练就? 只要7步——UUPO.COM为你总结出了7个步态,让你在妖娆出行的同时,边走边练习,腿就会变得越来越纤瘦! 步态NO.1踮着脚尖走路…… 描述行走时分:使劲地踮起脚尖,一点一点地往前走,步子不要迈得太大,只要平稳就好,注意你的双腿要尽力绷直,这样才能拉长腿部的肌肉。 找到用力关键词:绷紧臀部、绷紧大腿和小腿,使劲踮高脚尖。步态NO.2向前迈大步…… 描述行走时分:像往常那样走路,不同的是将步子迈大,前腿弓,后腿尽量后伸,向后方用力,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。 找到用力关键词:做大迈步的时候,一定注意将脚掌全部落在地面上。步态NO.3走一步踹一腿…… 描述行走时分:你一定有过或者看过跆拳道的经历,就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去,可以不是很高,但一定要用力。 找到用力关键词:踹出腿部的时候要一下,接一下连贯起来! 步态NO.4倒退着向后踢…… 描述行走时分:为了便于你用力,你可以选择双手叉腰,然后将腿部用力地向后踢,这样倒退着行走,尽量最大幅度地抻拉你的韧带。 找到用力关键词:当你用力踢后腿时,有的时候能够把整个身体都悠起来。 步态NO.5交叉地扭捏而行…… 描述行走时分:你的两腿交叉而行,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,就这样扭捏婀娜地走起来,大腿侧向的肌肉在不断拉长。 找到用力关键词:当你的左腿别着右腿的时候,尽量幅度大一些。 步态NO.6一蹦一蹦往前走…… 描述行走时分:你必须学会向小青蛙那样蹦跳,这样的话,你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼,而紧实的小腿就是性感的代名词。 找到用力关键词:跳得更远些,再远些。 步态NO.7边行走边跳跃…… 描述行走时分:大跳跃是一种放肆的锻炼,就像你希望长高一样,这样的练习让腿部的肌肉有放松,有收紧,浑圆的腿部曲线就此塑造。 找到用力关键词:用力跳!别告诉我你老了,因为年轻,就是找到放松的自我。 帮你找了几篇文章: 文章名称:塑身小招 快速雕刻瘦腿丰臀 文章地址:
http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=685 文章名称:十四种食物吃对能瘦下半身 文章地址:
http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=684 文章名称:边走边练 7步美腿走出来[图]文章地址:
http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=311 文章名称:想入非非 水中修炼迷人玉腿文章地址:
http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=2676 文章名称:小S教你如何拥有玲珑小腿文章地址:
http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=644