怎么样才能快速练爆发力

Question

如题所述

Answer 1

怎么样才能快速练爆发力1
快速俯卧撑：
专门锻炼手臂爆发力！卡表练习，一分钟快速俯卧撑，不停，即使你筋疲力尽也不要停，除非你趴下！休息一下接着来！只要你想短时间内迅速提高你的爆发力，就要不断的给自己加压，不能放松自己迁就自己！第一次做多少个，下次做多少个，自己心中要有数，一天一天进步，不要轻言放弃！
百米跑：
没事的时候多练练百米跑，看看你能跑多少！这个专门提高下肢爆发力，据说李小龙也是常用此法！
爆发拳击：
戴上拳击套，以免受伤，对准沙袋进行一轮不停歇的狂打，什么拳法都无所谓，只是不停的打，三分钟，这三分钟之内一下都不能停，直到结束！力求每一下都竭尽全力的攻击，即使你累的不行也要尽力狂打！此法可迅速激发你的潜能！
怎么样才能快速练爆发力2
第一步：
此方式类似拳面撑，即用握拳做仰卧起坐，但规定落下来时偏慢，呼吸。人体到最少时滞留一会，时间不适合太长，因人而异。扛起时尽可能迅速，暴发而起，呼吸。在这里全过程中，干万不能对自身规定关不紧，别的规定与座标准俯卧撑同样。
记牢，一定要严格管理自身。每星期三天训练，每一次三组，每一组十五次。一定要严格管理，暴发而起，那样练的实际效果比虎头蛇尾左一百次都强。
如果你很轻轻松松能够进行以上内容时，进到第二步的训练，将坐垫起约五十公分，依前法郑碧训练。
随后是第三步，继续返回平地，一手成拳状，一手用五指撑地，每一次训练时左手和右手交替，共四组，每手2次，一段时间后减掉一指训练，直到能用一只手时，便大获全胜了。
需要留意的是，在训练爆发力的情况下不能一蹴而就，争取每日坚持不懈训练，负载能够迟缓提升。每一次训练都不必是人体劳累过度，不然影响第二天的训练。在训练的全过程之中不能忽然扩大运动量，不然非常容易造成人体不适合，乃至在训练的全过程之中会造成一些之外安全事故。
怎么样才能快速练爆发力3
单脚跳：
10-15公分的台阶，保持单脚状态，保持腿部直立，尽量膝盖不弯，跳上去，接触台阶边缘后马上跳下来，反复进行，仅依靠踝关节力量进行行进，一只脚跳20-50次，根据自身情况而定；交换另外一只脚，同样进行。两脚都完成算一组，5-8组，自行决定。
沙坑单脚跳：
沙坑是软的，借不上力，所以踝关节的爆发力是你唯一指望的发力源，可以原地跳，也可以采用上述方式，将沙坑的边缘视为台阶进行联系。
高抬腿/半高抬腿：
高频计时，10秒一组，记录次数，两脚交替算一次或者算两次，这都无所谓，只要你自己知道下次又多做了几个，那就是进步。要求动作到位，高抬腿要直腿，大腿与地面平行，半高抬腿，大腿与地面呈45度。
10秒之后休息，试脉搏10秒，乘6，每分钟恢复到80以内，可以进行下一组。
跑楼梯：
楼梯的每一级台阶都不高，适合双脚高频交换锻炼，请注意，不是爬楼梯，是跑，台阶数量15-20为宜，一组5趟，上去下来马上就跑，5组-8组差不多了。