1、使用臂力器锻炼,要将两个手臂弯曲,在颈部后面用力弯曲弹簧。
2、两只手臂向前或者是向上弯曲弹簧,之后再放松。
3、两只手臂握紧臂力器的两端,向胸前靠拢,使弹簧弯曲后再伸直,反复重复这个动作。
4、两脚分开站直,保持两脚与两肩同宽,注意保持距离,之后右手臂弯曲,用左右弯曲弹簧。之后两手交换做这个动作。
5、两只手臂向身后的方向弯曲弹簧,之后慢慢向下伸直弯曲臂力器弹簧。
6、这些动作在完成的时候追求的是数量,切记蛮横用力。
臂力棒对于锻炼臂力和胸肌具有很显著的效果。不同的臂力棒使用方法可以锻炼到不同的肌肉。
总的来说,臂力棒可以锻炼到以下几个部位:
1、肱二头肌:位于上臂前侧,通过将臂力棒拉伸使得该部位的肌肉得到充分锻炼。
2、胸肌内侧:位于胸肌之间的缝隙左右,通过横向将臂力棒拉伸可以锻炼该部位。