1、减肥瘦身
如果平时每天坚持跳绳,可以燃烧身体的热量,起到减肥、减脂的效果。跳绳的运动量比较大,持续跳绳10分钟和慢跑30分钟的强度差不多,女生坚持跳绳可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的赘肉,可以让女性得到很好的全身的锻炼,而且也可以让你瘦身,更加的轻盈。
2、增强体质
在跳绳时可以促进血液循环,有利于强化身体呼吸系统以及循环系统,增加肺活量,改善心脏供血功能,增强身体体质,提高免疫力与抵抗力。女生在跳绳的时候,要求身体的各关节、肌肉有节奏的进行运动配合,这样可以使身体的灵活性和协调性得到增强,而且也可以有很好的保持身体平衡的作用,而且经常跳绳还能提高弹跳力。
3、防治颈椎病
女生在跳绳的过程中,脊椎、下肢等出的骨骼会不断地震动,反复的相互撞击,可以使骨骼内的血液循环得到促进,女性跳绳可以有促进新陈代谢的作用,还能有预防颈椎病的功效,对于提高免疫力,预防颈椎疾病来说有好处。
4、增强身体的协调性
跳绳时需要手、眼、脚同时配合,可增强手、眼、脚之间的协调功能,锻炼身体的灵活度以及协调性。可以使身体的灵活性和协调性得到增强,而且也可以有很好的保持身体平衡的作用,而且经常跳绳还能提高弹跳力。
5、加强血管功能
长期坚持跳绳,可以起到强化血管的功能,增强身体的新陈代谢,有利于预防各种心血管疾病的发生,如高血脂、血液粘稠等。
6、增强神经系统的功能
女生在跳绳的时候需要集中精神,为了能够保持跳绳的持续性,需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏,女性经常跳绳可以锻炼到全身神经系统,提高神经系统的功能,还能有提高免疫力的功效和作用。
跳绳需要循序渐进,由少到多,避免一次性跳得过多而发生肌肉拉伤。另外在跳绳后需进行拉伸动作,避免出现萝卜腿现象肌肉损伤等。
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