密集物体恐惧症自我调节是通过一系列心理和放松技巧来帮助个体克服对密集物体的恐惧。以下是一种针对密集物体恐惧症的自我调节方法：
首先，通过积极的自我暗示来改变内心的否定观念。每晚睡前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”这种积极的心理暗示有助于培养自信心，逐渐克服对密集物体的恐惧。
其次，放松入静训练能够帮助个体控制身体的紧张反应。找一个安静的地方，舒适坐下，闭上眼睛，想象自己置身于青山绿水间，心境变得平和。从头部到脚部依次放松身体，每天至少练习一次。这样的练习有助于减少紧张感，从而有助于克服对密集物体的恐惧。
最后，不要过于在意身体对密集物体的反应。紧张伴随着身体不适，如果过度关注这些反应，可能会强化紧张行为，使其加重。相反，当不再过分关注身体的紧张反应时，紧张感会随着时间的推移逐渐减轻。
通过积极自我暗示、放松入静训练和减少对身体反应的在意，个体可以有效地自我调节密集物体恐惧症。这些方法帮助个体学会接纳自己，控制紧张情绪，并逐步克服对密集物体的恐惧感。
密集物体恐惧症（Trypophobia）其真正恐惧的原因是将密集物体跟人类或者其它生物体联系起来，将不符合正常人体规律的密集物体跟强加到类人和人体身上，并且网络上的对密集物体的恐惧症加重了此类恐惧的发展与传播，所谓的莲蓬图正是利用的是这一点吓到不少人，图片本身并不恶心，只是一种心理反应而已，类似于有人恐高症，有人有尖锐物体恐惧症等。轻度的可以通过慢慢从轻到重的熟悉尝试面对法克制，重度的就要看医生了，会造成人心理不适，精神紧张，重要的是看见周围类似的物体就会产生过敏反应。