我觉得被男朋友家退婚，很后悔，甚至有极端情绪应该像下面这样调节自己，如：
1、转移你的注意力，当一个人情绪低落时，他对任何事情都不感兴趣。总是想着那些悲伤的事情。因此，如果你想摆脱这种情绪，你应该首先让自己不要老想着这些问题，转移你的注意力。有时候，有些事情是无法改变的。既然它已经成为事实，不要总想着如何把它变成虚无，试着接受它并面对现实。一个人不能改变世界。事情不会因为你而改变。我们所能做的就是适应这个世界。所谓自然选择的物理环境，适者生存，要让自己快乐，首先，让自己不要那么极端，不要走到墙角。不要总是对现实生活的现状不满意，不要总是和别人比较。你的生活，应该有你的精彩。
2、学会宽容，不要总觉得江山易改，本性难移。有时候，学会宽容对待事物，他们就可以改变。也许是为了友谊，也许是为了爱情。我们应该从发展的角度看待他人。尤其是对那些相爱的人。也许你不能容忍对方的一些缺点。如果你爱对方，给他一个改变的机会。但是，在严格要求对方的同时，我们也必须严格要求自己，纠正对方不能容忍的一些问题。永远不要对别人严格，对自己宽容。这将使对方悲伤和失望。
3、知足者乐。你现在遭受的痛苦不是没有意义的。人们一生都会遇到很多痛苦，这是不可避免的。疼痛可以让人颓废，也可以激发人的斗志。疼痛增强了一个人的意志，使他不容易被困难击倒。追求完美的生活是每个人的梦想。但是这种完美真的存在吗？我们花了一生去追求那个完美的时刻，值得吗？每个人都有缺点，每件事都有缺点。如果你认为这个人值得你努力，我认为你可以容忍对方的缺点。不要总是看丑陋的一面，因为你永远找不到幸福，也永远不会有好心情。所以我觉得被男朋友家退婚，很后悔，甚至有极端情绪应该像上面这样调节自己。
被退婚确实是一件特别糟糕的事情，心里面难免也会不愉快，也会觉得很头痛和很不开心，心里面总是想着自己为什么会被抛弃呢，这样的情况下之前就容易有一种极端的情绪出现了。那么如何调节自己就成了一个心理问题，就成了一个不得不去解决的问题，首先我们应该要懂得让自己学会淡忘这件事，让自己学会不在乎，让自己学会看开一点。
其实我们都明白，事情已经发生了，那么就没办法改变了，那么我们就应该要学会接受现实，有的人说我自己放不下，其实之前有一个故事，也让我明白了，一个人确实能够放下的那个故事是怎么说的，一个和尚让一个钱来求他帮助的人说自己没有办法放下，那么这个好像就让他拿着一个水杯，然后呢，这个和尚就烧好了一个壶热水，然后就往这个杯子里面倒，这个杯子呢也是比较大一点的，能够存放100毫升的水，当这个和尚一点一点的倒进去，这个水杯的水慢慢的往上涨。最后这个水就溢的出来，就烫到了这个求助的人的手，他就放下了，这个杯子也碎了。
后来和尚就双手握实阿弥陀佛，并说哪有什么放不下，痛了就放下了，而且这个杯子已经碎了，不管你怎么伤心怎么难过，他都没有办法恢复如初，所以接受现实，那么自然就会好点。
所以你也不妨用这样的故事去调节自己发生的事情，没有办法改变碎掉的杯子，也没有办法复原，那么接受现实，让自己跟这件事情说一声再见，然后寻求一个美好的开始，好好的过好当下的生活，那样的话我觉得才是最好的选择，要不然只会让自己纠结，让自己无奈，这是跟自己过不去的一种表现。